光吃水果能減肥？小心沒(méi)減掉反而胖了，3個(gè)飲食技巧讓你越吃越瘦

水果酸酸甜甜非常的可口，而且種類很多，可供選擇的范圍大，很多人都用水果來(lái)代替正餐，從而達(dá)到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法，平日里可以把水果當(dāng)零食吃，但是如果把水果當(dāng)飯吃，不僅減不了肥，反而會(huì)長(zhǎng)胖。

為什么用水果代餐減肥總是失敗呢？

1、克服不了饑餓

水果中的營(yíng)養(yǎng)成分是較為單一的，而且總是會(huì)消化的很快。所以選擇用水果代餐的方式來(lái)減肥，唯一的感覺(jué)就是餓。這種饑餓減肥法一點(diǎn)也不科學(xué)，會(huì)傷害到腸胃的健康，而且還有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

2、攝入過(guò)多的糖分

生活中的糖分是很高的，有的時(shí)候吃上一點(diǎn)水果，把一天的糖分?jǐn)z入量都占據(jù)了，可想而知有的水果含糖量有多高。糖分?jǐn)z入過(guò)多對(duì)于人而言沒(méi)有多少好處，會(huì)加速皮膚的衰老，會(huì)讓人血糖不穩(wěn)定，會(huì)讓人變得肥胖。

3、熱量過(guò)于高

水果雖然看起來(lái)清清爽爽，但是實(shí)際上有些水果的熱量是很高的。就像是牛油果，牛油果當(dāng)中含有大量的脂肪，100克牛油果當(dāng)中有170克大卡的熱量，有些西餐當(dāng)中用牛油果來(lái)拌沙拉，就是因?yàn)樗锩娴挠椭控S富。排在第二位的就是榴蓮，榴蓮是對(duì)女性非常友好的水果，但是不能吃太多，它的熱量很高，100克的榴蓮有150大卡的熱量。排在第三位的就是荔枝，荔枝這種食物經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的吃很多，100克的荔枝里有70大卡的熱量。

減肥過(guò)程中怎樣吃才能減肥成功呢？

1、三餐正常吃飯

想要減肥的人最好不要考慮代餐，不要用一些所謂的代餐粉或者水果來(lái)當(dāng)主食，這樣不是長(zhǎng)久之計(jì)。想要減肥就得正常吃飯，只不過(guò)控制一下食量，把原先的十分飽控制到七分飽、八分飽就可以了，時(shí)間久了自然能夠讓人瘦下來(lái)。

2、多做減脂餐

如果有健身的計(jì)劃或者有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)的那一天就應(yīng)該做減脂餐。減脂餐熱量中等，蛋白質(zhì)含量豐富，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，特別適合健身日去吃。想做減脂餐就得準(zhǔn)備好一些能夠減肥的食材，比如說(shuō)雞肉、魚肉、蝦肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。

3、吃低熱量的水果

水果很美味，但是在減肥期間也不能什么水果都吃。不要吃一些高熱量的水果，也不要吃一些脂肪含量比較高的水果，可以多吃一些橙子、柚子等低熱量的水果。

減肥是一件在飲食上需要用心的事，不能一味的大吃大喝，也不能過(guò)于苛刻。水果代餐是非常不靠譜的減肥方式，不僅營(yíng)會(huì)養(yǎng)非常的缺乏，還會(huì)讓人越來(lái)越胖。