痛風磨人？多半是自己作出來的！吃飯的3個惡習建議盡早改掉

痛風急性發作的典型癥狀是紅腫熱痛，好發于大腳趾，呈現刀割樣劇烈疼痛，難以用語言來描述。之所以會出現痛風，主要原因是尿酸水平太高，隨著尿酸含量過度飽和，易析出結晶且在關節處沉積，從而導致痛風。并不是所有的高尿酸血癥都會發展成痛風，若有以下幾個吃飯惡習，那么發生痛風的風險會更高。

哪些吃飯惡習會誘發痛風？

1、偏愛海鮮，飲食無節制

海鮮是典型的高嘌呤食物，尤其是貝殼類海鮮，比如蚌類和螃蟹等，不節制的吃海鮮可造成尿酸水平升高。另外，大魚大肉的吃、暴飲暴食等同樣也會促使尿酸升高。

2、酗酒

啤酒中含有太多鳥嘌呤核苷酸，易被機體吸收，促使尿酸生成；大多數酒精在肝臟中完成分解代謝，升高血液中乳酸濃度，乳酸和尿酸競爭性經腎臟排泄，導致尿酸水平升高。

3、吃完就躺下

不少人飯后直接躺下或坐著玩手機，雖然一時舒坦，但久而久之卻易造成肥胖，使得代謝進一步紊亂，從而加重或誘發痛風。

如何降尿酸？

1、調整飲食

保證一日三餐規律，各種營養均衡搭配；遠離高嘌呤食物，比如動物內臟、濃肉湯以及海鮮等；拒絕吃高脂肪食物，比如動物油脂和各種肥肉；嚴格控制果糖攝入，特別是含糖飲料和蜂蜜。

2、多運動

關節功能沒有受到損害的前提下，保持適度運動，比如慢速騎自行車、跳有氧操、游泳、慢跑和散步等，一天的運動量應達到30分鐘以上，一周堅持4~5次。但不能做無氧運動以及劇烈運動，比如跑馬拉松、爬山或爬樓梯等。

3、喝降尿酸茶

把適量的菊苣、葛根和桑葉以及梔子共同放在養生壺中煮幾分鐘即可，能起到清熱解毒和利尿消腫效果，同時也能幫助糾正血脂和血糖紊亂問題，促使尿酸排泄，輔助治療痛風。

溫馨提示

預防痛風需積極改變生活習慣，多喝水，一天的喝水量應達到2000毫升左右，白開水和淡茶水都可以。積極減肥，但不能通過節食和劇烈運動的方式快速減肥，減肥的科學方法是合理搭配營養和適度運動，一個月減掉2~3斤左右就行。