更年期到了，失眠、盜汗，該怎么辦？中醫介紹三個方法讓你舒坦度過更年期

一般女性45~55歲左右進入更年期，卵巢功能逐漸衰退，雌性激素分泌不足，各種不適癥狀也逐漸凸顯出來，包括潮熱盜汗、情緒不穩定、失眠多夢和心思敏感等，以至于影響日常工作和生活。面對更年期不要慌，中醫教給你3個方法舒舒服服度過更年期。

更年期的女性會有哪些癥狀？

1、皮膚粗糙

更年期的女性皮膚變得粗糙、暗淡無光澤、毛孔粗大和皮膚松弛、臉上滋生色斑和痘痘等。

2、內分泌紊亂

進入更年期后雌激素分泌不足，第二性征逐漸衰退，易出現內分泌紊亂，包括月經不調、性欲望下降、陰道萎縮和干澀、易變胖等。

3、器官功能下降

女性更年期后各個器官功能逐漸下降，易出現煩躁不安和脾氣暴躁，做事情時無法集中注意力，體力和精力不足，失眠多夢和盜汗，潮熱以及骨質疏松等。

如何舒坦度過更年期？

1、適當喝些桂圓紅棗枸杞茶

桂圓具有健脾胃和補心脾作用，而且也能益氣血，緩解脾虛所引起的失血癥，達到美容養顏功效；枸杞子具有養肝益精作用，其中含有多種維生素和礦物質以及糖，促進肝細胞修復；紅棗具有駐顏祛斑和養血安神功效。三者搭配在一起能養氣血，減輕更年期所引起的失眠多夢、長色斑和疲乏等癥狀。

2、飲食上有所調整

調整好飲食結構，多吃新鮮蔬菜和水果，遠離高膽固醇和高熱量食物，拒絕吸煙喝酒，少喝濃茶以及濃咖啡。適當吃含鈣的食物，比如綠葉蔬菜、牛奶或奶制品以及魚肉等；同時還需補充維生素D，能促進鈣吸收。

3、懂得自我宣泄和培養興趣

培養樂觀向上的生活態度，保持心情舒暢，多參加文娛活動；積極控制情緒，不能因為小事而斤斤計較；通過深呼吸或打坐冥想來釋放壓力。多培養興趣愛好，比如畫畫、攝影或養花草等，能轉移注意力。

溫馨提示

女性應正確看待更年期，是每個女性必經之路，坦然面對，不能沮喪和消極。保持規律作息和充足睡眠；堅持運動，比如打太極拳、瑜伽、跳有氧操或騎自行車等，能強身健體，又能釋放不良情緒。

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