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            如何自測膝關節健康指數?一分鐘教你搞定,沒事多練4個動作,緩解關節痛

            2021-11-16 13:46:44      

            人老腿先老,關節是人體受力最大的關節。雙腿站立的時候,膝蓋承受的重量是體重的1/2,單腿站立或者行走的時候,膝蓋承受的重量跟體重持平,跑步的時候膝蓋承受的重量有時能夠達到體重的8倍。所以膝關節是個很容易受傷的關節。在日常生活中要學會自測膝關節健康指數的方法,學會養護膝關節,緩解膝關節疼痛。

            如何自測膝關節的健康指數?

            想要知道自己的膝關節是否健康,就要掌握正確的方法。首先雙腳并攏,直接下蹲,看能否完完全全的下蹲下去,如果能完全的下蹲,沒有疼痛的情況,說明膝關節的平衡能力很好。第二個方法就是做深蹲,看能不能維持深蹲的姿勢,如果做起來很標準,說明肌肉力量足夠。第三個方法就是單腿站立,看膝蓋是否疼痛,如果能夠輕松站立并且膝蓋不會疼痛,就說明膝關節良好。

            保養膝關節可以多練哪些動作?

            1、靠墻深蹲

            背對墻站立,雙腳與肩同寬,然后慢慢的往下做,呈深蹲的姿勢,這個動作叫做靠墻深蹲。每天做5個,每個保持靜止不動一分鐘。

            2、坐位伸膝

            坐在椅子上,一條腿放松,一條腿伸直,和地面平行,堅持30秒到45秒,放下,換另一條腿。左右腿為一次,一組做10次,一天做三組。

            3、腿部拉伸

            拉伸小腿部位的肌肉,能夠緩解肌肉僵硬,能夠讓關節更為健康,可以緩解膝關節疼痛。可以用泡沫軸拉伸,也可以直接做拉伸動作。面向墻站立,左腿向前抵墻,右腿彎曲,身體向墻傾斜,小腿肌肉有拉伸的感覺。

            4、側躺抬腿

            首先右側躺下,將左腿向上方抬起25厘米,堅持20秒放下。一側做20次,換另一側再做20次,視為一組,每天早晚各做兩組。

            天氣越來越冷,很多人都會出現膝關節不舒服的情況,要注重對這個關節的養護??梢杂?個方法測試自己的膝關節是否健康,可以用4個動作來保護膝關節,不要懶惰,趕緊練起來吧。

            (責任編輯:吳麗姿 )

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