熬夜透支體力有危險，提醒免疫力低下等人群注意這三大飲食規則

熬夜是許多人的生活常態，不管是被動加班熬夜還是主動選擇熬夜，有不少人是熬夜黨。熬夜不僅會透支人的體力和精力，還會透支人的健康，會讓人免疫力低下，容易得病。經常熬夜的人，如果總是生病，要想辦法提高免疫力。提高免疫力性價比最高的方法就是注意飲食，要注意這三大飲食原則。

想要提高免疫力應該怎么吃？

1、攝入充足的蛋白質

生活中有很多人的飲食不健康的，飲食搭配方面不均衡，要么攝入過多的高脂肪食物，要么攝入過多的碳水。蛋白質是必須要補充的，蛋白質不僅是人體所需的營養元素，想要提高抵抗力和免疫力，離不開蛋白質的參與。經常熬夜的人要多補充蛋白質，生活中有很多食物富含蛋白質，比方說雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉、雞肉等等，要讓他們出現在日常食譜當中。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果

很多人都不注重這一點，不僅不愛吃蔬菜，還不愛吃水果，這樣會缺乏維生素，缺乏膳食纖維。雖然肉類當中含有豐富的營養物質，但是會缺乏維生素、微量元素、礦物質等，要多吃水果和蔬菜來補充。想要提高身體免疫力，這一點是不可或缺的。可以回想一下，那些動不動就生病的人，是不是不愛吃水果和蔬菜？你就知道水果和蔬菜的重要性在哪里了。

3、攝入充足的微量元素

微量元素是相對主量元素來劃分的，鈣、磷、鎂、鈉等元素占人體總重量的0.01%以上，所以叫做宏量元素，占0.01%以下的元素，如鐵、鋅、銅等元素稱為微量元素。適當的補充微量元素對身體健康很重要，能夠幫助提高人體免疫力，預防多種疾病，尤其是微量元素中的硒，還有“長壽元素”的美稱。

另外，想要提高免疫力，還可以依賴一些補劑，多維牛磺酸咀嚼片就是其中一種，可增強人體免疫力，提高抵抗力。如果經常熬夜，經常加班，身體總是非常的疲憊，體力總是透支，可以吃多維牛磺酸咀嚼片，補充多維營養，讓身體素質更強。