立冬后要注重于養陰 應從這4個方面來養生！

立冬后意味著氣溫越來越寒冷，在冬季人們的抵抗力和免疫力明顯下降，而且容易出現呼吸系統疾病和流感。立冬后養生應該以養陰為主，掌握養生小常識來平安度過一整冬。

立冬后如何養陰？

1、補充足夠的水分

進入冬季后風沙多，空氣中懸浮的水分量比較少，容易出現干燥的情況，必須要補充足夠的水分來讓呼吸道和肺部得到潤滑。但是不能一次性喝太多，以免出現水中毒，若一次性喝太多水的話會超出身體所需要的量，讓細胞里面的水分含量上升和膨脹，危及到生命。每次只喝200毫升左右即可，根據自己的運動量以及飲食來調整好喝水的量。

2、早晨喝鹽水，晚上喝蜂蜜水

冬季身體中的水分蒸發速度快，早晨醒來后喝一杯淡鹽水，能夠補充身體所需要的水分，達到了護腎以及降火的效果，促進大便排出，提高了胃腸道的消化吸收能力。睡覺前喝一杯蜂蜜水，可達到補中解毒以及潤燥止痛的功效，把20毫升蜂蜜放在杯子里面使用60℃的水調服，能夠補益氣血以及健脾和胃，同時也能提高睡眠質量。

3、控制好洗澡的時間

冬天洗澡的時間控制在15分鐘左右即可，不然會流失大量的油脂，加重了皮膚干燥和瘙癢感，甚至會引起皮膚脫水。水溫控制在30℃左右，若是水溫過高的話會破壞保護皮膚的油脂，讓全身毛細血管處于擴張狀態，加劇了皮膚干燥感。三天洗一次澡即可，每次洗完澡之后及時擦干身體上的水分并且涂抹上潤膚乳。

4、注意身體保暖

冬季要做好腹部背部腳部的保暖，以免讓寒氣入侵身體而誘發多種疾病。另外要調整好飲食結構，多吃一些具有溫潤的食物比如糯米芝麻或者核桃，多吃胡蘿卜或者白蘿卜等降肺氣。每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食。

溫馨提示

平時應該多參加戶外活動，適當的曬曬太陽來升發陽氣，多吃一些具有滋陰潤肺功效的芝麻蜂蜜以及銀耳。每天要保證有充足的睡眠，冬季做到早睡晚起，晚上11點到凌晨1點是陰氣最旺盛的時候，只要保證充足的睡眠就能夠養陰，提高睡眠質量。多吃復含維生素a的胡蘿卜甘藍等來保持呼吸道粘膜處于濕潤狀態。補充維生素c和維生素e能夠增加免疫細胞的數量。