老年人日常養生 衣食住行怎么做？

老年人如何養生呢？老年人體質較弱，養生就更加顯得至關重要了。老年人養生應該要從衣食住行做起，方方面面都應該要注意健康，這樣才能更好的保健養生。

老年人養生的建議

因為我們在睡眠的時候，血壓相對來說是比較低的，一醒后血壓就會快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來說，早上起得過快，過猛，是一件比較危險的事情，會導致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。還有一部分老年高血壓病人，由于動脈硬化等不良癥狀，會出現血管運動障礙，如果起床太猛太快的話，容易出現體位性低血壓，會導致腦供血不足，而出現暈厥等意外風險。所以老年人在早晨醒來之后應該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

中午最好有一個午休相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊。

如果一個人每天熱量攝入限制在1400-2000千卡，心臟功能可以和比他們年輕十幾歲的人處于同一狀態。

在生活當中，有一些老年人因為大便過度用力而出現腦出血的事件。因為在早晨起床的時候，我們人體的血壓本身就是比較高的，這時候在用力排便的話，腹壓就會增大，血壓也會隨自身素升高，本身腦內小動脈就已經出現了硬化，一旦用力過猛，就會導致腦血動脈破裂而出血。

每毫升血液當中維生素D的含量應該要保持在30微克以上，因為維生素D可以有效降低骨質疏松，在增強身體抵抗力的同時，還可以有效降低患癌癥及心臟病的概率。

接下來，再來看看飲食上還要注意什么呢？

老年人養生飲食安排

潔凈：老年人身體較差，抵抗力較弱，容易因為細菌的感染產生疾病。因此，老年人吃的食材一定要干凈，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都應保持清潔衛生。才能有效的預防細菌病毒的感染。

多吃含鈣的食物：老年要多吃一些含鈣量高的食物，例如豆類、蝦皮、奶酪、芝麻、海帶、燕麥等食物。如果吃太咸、或者是肉類食物吃太多，會造成磷太多，影響到鈣的吸收。除了飲食補鈣之外，老人也要做做運動，曬曬太陽，也能促進鈣的吸收。

新鮮：老年人吃的菜取材要新鮮。無論葷菜的食材，還是素菜的食材，均越新鮮越好。只有取材新鮮，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鮮，不僅菜肴的口感不好，而且其營養價值大打折扣。

老年人養生在保證良好的生活習慣以外，還應該要有樂觀開朗的心態。