睡前玩手機有什么危害？ 教你3招降低玩手機的危害！

手機已經是生活中必不可少的電子產品，大部分年輕人睡覺前會玩手機，不僅會給眼睛帶來傷害，同時也會影響睡眠質量，紊亂了神經中樞。

睡前玩手機有什么危害

1、增加患上青光眼的風險

一部分人群會在黑暗的環境中玩手機，高亮度的手機屏幕會增加患上青光眼的風險，視網膜在黑暗的環境中不停看光亮東西的話，會升高眼壓。

2、會導致眼睛干澀

睡覺前總是玩手機時會減少眨眼的次數，眼角膜得不到淚水的滋潤，久而久之引起眼睛干燥瘙癢，甚至會疼痛。本來是假性近視的人群，睡覺前總是玩手機會轉化成真性近視，看東西變得模糊，甚至會出現夜盲癥。

3、會入睡困難

每個人都會有生物鐘，如果睡覺前總是玩手機的話，會讓大腦中樞神經處于興奮狀態，結果越玩手機越興奮，讓人們入睡困難。即使入睡之后也不能進入深睡眠狀態，久而久之會引起輕微的頭痛頭暈，注意力不集中，甚至會出現記憶力衰退等。

如何降低睡覺前玩手機帶來的危害？

1、要把手機屏幕調到最低

若是在黑暗環境中玩手機的話，應該把屏幕調到最低，不能讓手機屏幕直接正對著眼睛，盡量讓手機往下傾斜45度左右。不能側躺著玩手機，這樣會增加眼睛的壓迫，左右眼睛視力出現偏差。

2、把手機調到夜間模式

手機屏幕越鮮亮，對眼睛帶來的傷害就會越大，晚上盡量把手機調成冷色調。玩手機的時間不能超過1.5個小時，因為人體有兩個記憶高峰，到了23點之后會進行新的新陳代謝，接受外界信息能力就會降低。

3、不能使用手肘枕著頭玩手機

趴著的時候會影響到胸部以及手肘的血液循環，頸椎以下的部位容易出現缺血。經常平躺著玩手機，這樣幾乎能讓每個部位感覺到合適，如果感覺到手肘勞累可以墊個枕頭。

溫馨提示

到了晚上11：00之后身體就會分泌蛋白酶，能抑制黑色素的生成，所以晚上11：00之前要進入深睡眠狀態。睡覺前玩手機會給身體帶來這么多的危害，同時也會讓女性的皮膚變得暗黃沒有光澤，甚至會滋生大量的黃褐斑。睡覺前要關閉所有的電子產品，如果入睡困難的話不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶來提高睡眠質量。