膝蓋不好不能運動？老中醫推薦4種適合你的運動方法！

2019-02-08 07:08:33

大基數體重的人在進行體育鍛煉的時候很容易弄傷膝蓋，或者膝蓋曾經受過傷的人再運動也很容易造成膝蓋的二次創傷。很多人因此放棄了運動，單靠節食又很難堅持也容易反彈，就造成了越減越胖的結果。膝蓋不好不能運動？那是你沒有選擇好運動方式。

膝蓋不好不能運動？錯，老中醫推薦你4種適合你的運動方法！

1、打拳擊

很多人一看見拳擊這個詞，就覺得這是非常劇烈的運動方式，肯定對膝蓋損傷特別大。其實不然，拳擊其實算一種主動性的運動，它的主動性使它不會對膝蓋造成壓力，更別說會損傷膝蓋了。基數大的朋友可以選擇打拳擊來達到減肥的目的。因為拳擊除了不傷膝蓋外，還因它的激烈性注定它會消耗大量的脂肪。所以對于大基數的人或者膝蓋不好的人來說，打拳擊是最好的運動方式。

2、游泳

游泳由于是在水下運動，對身體的壓力很小，所以膝關節承受的壓力也很小，因此游泳也是一項不傷膝蓋的運動。游泳是鍛煉全身的運動，它可以使全身都投入到運動的狀態里，因此也是瘦全身的運動。而且，游泳是一種可以消耗大量熱量的運動，因此有很強的減肥效果。會游泳的人可以選擇游泳作為減肥的運動方式，不會游泳的人可以在淺水區里快走，由于阻力原因，減肥效果也很不錯。

3、橢圓機

相比跑步機來說，橢圓機對于膝蓋的損傷幾乎可以忽略不計。膝蓋不好的人可以通過踩橢圓機進行減肥。踩橢圓機是有氧運動，它可以使全身的肌肉都參與到運動中來，對臀部、大腿、小腿和腰部有不錯的減肥效果。并且，橢圓機的阻力是可以設置的，可以根據自己的身體狀況調節，看自己能適應哪一檔的運動強度，因此非常適合膝蓋不好的人。

4、騎自行車

騎自行車進行運動，如果不想膝蓋有所損傷的話，最好在平地上騎自行車。因為騎自行車時身體是坐著的，對膝蓋并沒有造成什么壓力。但這只限于平地騎自行車，如果是坡地騎自行車的話，上坡時候膝關節承受很大的力，對膝蓋損傷是非常大的。所以膝蓋不好的人在騎自行車時，一定要選擇在平地上騎，還要注意強度。

膝蓋不好的人也可以運動減肥，不過要注意方式和強度。以上四種運動方式都是既能減肥又不傷膝蓋，大家可以放心選擇。