老年人60歲后應注重養生保健這4大保健措施應做好！

2019-01-22 13:49:35

因為上了年紀之后，身體的各個機能都不如以前，如果沒有做好護理措施的話可能會給身體帶來嚴重的傷害，甚至會直接危及到生命，60歲以后的人群一定要做好防范措施。

60歲以后如何做好防范呢？

1、多為身體補鈣防止骨質疏松

對于老年人來說一旦摔倒必須長時間臥床休息，不僅會加快身體的衰退，同時也會引起抑郁以及焦慮，甚至會降低了生活質量。這類人群應該多為身體補鈣，多吃含鈣比較豐富的食物，比如蝦皮和牛奶，適當的曬曬太陽。活動的時候一定要注意速度慢，多做一些活動髖關節的運動，可以保持單腿站立，這樣能夠保持平衡能力。

2、做好護腦的工作來活躍腦細胞

60歲之后最害怕的就是出現老年癡呆癥，此類人群可以多吃一些能夠降低癡呆癥的食物，比如咖啡或者杏仁等，多看看書讀讀報，培養自己的興趣愛好，這樣能夠活躍腦細胞。適當的進行運動比如打太極拳或者散步、練氣功等，這樣能夠促進神經生長素產生，從而防止大腦退化。

3、及時改變不良的睡眠習慣

中醫認為最好的養生保健方法就是睡覺，只有保證充足的睡眠才能幫助肝臟的修復以及再生，加強免疫系統，但是50%的老年人都會出現失眠的情況，這主要是因為身體里面的生活提速大量的減少，從而減弱了睡眠的調節能力。老年人盡量是每天晚上12點之前入睡，如果晚上睡眠不好的話，不妨抽出一個小時的時間來午休。

4、注意營養的均衡，防止營養不良

60歲之后體力活動以及基礎代謝率就會降低，要適當的減少能量的攝入，但是要增加其他營養元素攝取，科學合理的搭配飲食才能為身體提供營養，預防慢性疾病的發生，延緩衰老。60歲后會出現牙齒松動以及咀嚼困難、胃液分泌減少和腸胃消化吸收比較差的情況，容易出現營養不良的人群應該全面的攝取營養，每天保證有500克的蔬菜，400克的水果，每天喝兩瓶奶。

溫馨提示

老年人應該多培養自己的興趣愛好，他們最害怕的就是孤獨，不妨多和朋友一起聊聊天或者散散步，這樣能夠健腦健心，同時也能夠延年益壽。