早上的第一杯水怎么喝最健康？ 三大準則請牢記

水是人體中重要的組成，在一天當中攝入足量的水分，可以緩解身體疲乏的癥狀，并有利于腎臟的新陳代謝。一整晚的休息睡眠中，人體的水分大量地蒸發流失，在清晨時補充一杯水，可以及時為身體補充水分，稀釋血液。那么早上的第一杯水，怎么喝才是最健康的？下面就來一一解釋清楚。

早上的第一杯水 應如何選擇？

1、淡鹽水

無論是在日常生活，還是網絡瀏覽時，都能看到不少的養生人士提倡早上起來飲用一杯“淡鹽水”，認為淡鹽水在清晨飲用，可以促進腸道蠕動，對便秘的預防、消除炎癥有顯著的功效。但實際上，淡鹽水防治便秘的功效，目前仍未有有力的證據可以表明其效果。

此外，在清晨，是人體血壓在一天之中處于高峰的時間，高血壓的患者在清晨飲用淡鹽水，使體內的鈉攝入過量，不利于血壓的控制。

2、蜂蜜水

有研究表明，蜂蜜可以預防鈣質流失所導致的骨質疏松，其中的果糖能快速被人體所吸收，對人體疲勞有一定的緩解作用，但同時，蜂蜜中的果糖、葡萄糖除了可以預防骨質疏松、消除疲勞，還會增加肥胖的風險。

3、白開水

白開水可以說是最沒有爭議的水，它沒有熱量，不含碳水化合物和蛋白質，可以直接被人體吸收，在一定程度上降低血液的粘稠度，促進血液的循環。如果怕放涼的白開水會刺激到腸胃，可是飲用溫熱的白開水，如果腸胃沒有不適癥狀，覺得喝較涼或冰水比較容易入口解渴，也是可以對人體起到補充水分的作用。

早起第一杯水的三大準則：

1、不宜飲用飲料來代替

有不少年輕人，對無味的涼白開并不感冒，又覺得身體很缺水，就用大量的飲料代替，但其實碳酸飲料、牛奶、咖啡等飲品都不能代替涼白開。

2、不宜飲用放置時間過長的水

放置的視覺過長的水不宜飲用，尤其是與空氣接觸，無法阻隔空氣中的細菌不斷在水中積聚。

3、不宜直接飲用水龍頭水

有人在清晨習慣再早餐洗漱時，直接飲用水龍頭的水，但其實這是很危險的，自來水經過管道，夾雜著許多細菌和微生物，直接飲用會造成腸胃的不適，長期以往，還可能會造成更嚴重的后果。