老年人常練太極身體好 練習需注意三點

太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇，深受喜愛。不過，你知道練習太極應該注意哪些呢？與此同時，具體來說連太極又會有對哪些身體部位有好處呢？在這里，一一為大家介紹一下吧。

老年人常練太極腰腿更好

軀體。太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

腰。太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

腿和腳。太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（涌泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

中老年人如何做才能練好太極拳呢？

首先，要選擇明師。對于每一位想學太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師，他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結果是時間沒少花，技術沒學到，還使錯誤動作定了型。

其次，要注意刻苦訓練。太極容易學，但是學好太極卻很難。因為太極拳不是廣播體操，而屬內家拳，練的是動靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實、松緊、升降、吐納、收入、蓄發、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的，要學好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

許多太極拳界的前輩都告誡后來的學拳人：“研究拳理，比練架勢更重要。”太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中，高度概括總結出的要領、要求、規范、規則，是學拳者必須遵循的。對于每個想學太極拳的人來說，一定要在學拳之初，把太極拳理論的學習放在重要的位置上。學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。