練習氣功可遠離四種疾病 練習后需注意6點

氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。下面我們就來了解下氣功有什么功效和作用：

氣功有什么功效？

1、心血管疾病

現知原發性高血壓病除了遺傳因素外，還和心身障礙有關，冠心病心絞痛的發作也可由精神緊張誘發，這類疾病雖然還有飲食起居等復雜因素，但氣功療法配合藥物控制，對這類疾病是確實有效的。即使是器質性心血管病如風濕性心臟病、心肌炎、心功能不全、血管彈性減退乃至硬化，采用動靜結合的氣功療法，也有利無弊，但應考慮病情輕重緩急，采用不同的功法和功量。一般以放松入靜的坐功或站樁功為主。血脂及粘度增高者，只要血壓不是過高，心電圖改變不太明顯的，可適當增加動功功量。

2、消化系統疾病

潰瘍病、慢性胃腸炎及胃腸道功能紊亂引起的各種病癥，氣功鍛煉可調整消化道功能，阻斷惡性循環，有利于潰瘍的修復和炎癥的消退，尤其是胃腸功能紊亂引起的腹瀉便秘，采用“內養功”可收到較好的效果。此外，對慢性肝炎和膽囊炎，“內養功”也可促進局部血液循環，消除內臟郁血，調節消化液的分泌，促進肝功能的恢復。體質好的可適當增加動功功量和自我保健按摩。

3、呼吸系統疾病

常見的呼吸系統疾病有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫，矽肺及肺心病等，氣功調息法以及配合呼吸的動功，均有利于這類疾病的康復。在自然腹式呼吸基礎上加強的氣功順呼吸法，可使橫膈活動幅度增加數倍，從而使肺的代償功能加強，肺氣腫和矽肺，沒有特異性藥物可以治療，應用氣功鍛煉之所以有效，發揮肺功能的代償潛力是一個重要原因。此外，氣功還可改善免疫機能，降低過敏反應，故對慢性支氣管炎和支氣管哮喘有益。又因氣功改善了肺循環和氧交換，消除了肺部郁血，從而減輕了右心負擔，故對肺原性心臟病患者也有一定好處。

4、精神神經系統疾病

大量的神經官能癥，其主要發病機理是由心因性原因引起大腦皮質功能紊亂，以及皮質和皮質下中樞機能失調，氣功可調整其機能的紊亂，使興奮和抑制過程得以平衡，從而減輕或消除焦慮狀態，改善睡眠，甚至可改變性格。對皮質下中樞的敏感現象，包括各種主觀不適及客觀體征，都能取得一定的療效。氣功的靜功對這類疾病是有針對性治療作用的，但是如果掌握不當，也不易見效，甚至發生氣功偏差。最好配合適當的動功，并根據體質適當增加功量，可增強靜功的效果。對神經痛、血管性頭痛、緊張性頭痛、美尼氏綜合征、震顫麻痹、性機能障礙等，氣功也可使癥狀得到一定程度的緩解，可作為主要或輔助康復手段。

練習氣功有什么注意？

功法的選擇：有很多的報道睡老年人練氣功最好要練靜功，其實這種說法并不正確，老年人喜歡安靜，還是因為關節不靈活了，想動卻不方便了，也有的是在心理承認自己老了，不能夠再動了，但適當地練一些動功，可促進人體的氣血運行，疏通關節經絡，故而老年人也不妨試試動功。

目標的選擇：在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什么功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。

心理的選擇：目標確定以后，就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么？都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經過去了，應該忘記它，去選擇 一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理，把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。

環境的選擇：環境選擇包括練功環境和生活環境的選擇。練功環境一定要優美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環境，要安靜和諧，鄰里關系融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇良好的練功環境和生活環境。

練功后有這6個禁忌

一忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。

三忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六忌“省略”放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。