五一出游久坐致下肢浮腫 常吃這8種食物可緩解

五一小長假即將來臨，很多人都會選擇回家，但是無論選擇哪種交通工具都會久坐，這樣往往會造成下肢浮腫，這可怎么辦呢？在這里，教教大家如何去下肢浮腫，快來一起學兩招吧。

久坐下肢浮腫怎么辦

保證休息，注意飲食。歸家路途中，常常人多擁擠嘈雜、旅途疲勞，人體免疫力相應下降，加上空氣不流通，環境干燥，很容易滋生細菌病毒而誘發感冒，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時在路途中，飲食應以易消化、營養價值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時適當搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。另外，不妨準備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時使用，防止出現腹瀉等癥狀。

補充水分。有些人為了少去衛生間而減少飲水，甚至習慣性的“憋尿”，這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以，坐火車回家，要及時補充水分，飲料最好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應該及時解決。

適當走動。長時間的旅行，如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴重的話還會引起下肢靜脈血栓，出現肺栓塞的危險。建議，應常變換一體位。如果條件允許，最好間隔一兩個小時就站起來走一走，活動活動腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進小腿血液循環，或者用手從上往下進行下肢按摩，也可以幫助血液回流。

除此之外，還可以吃一些食物來去浮腫。

久坐下肢浮腫吃什么

燕麥粥。燕麥粥是去水腫的首選食物，其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感，而且還具有消腫的功效。

蘋果醋。特別是對于堿性體質的人而言，蘋果醋中的膠質具有促進腸道酸化的作用，從而起到平衡身體內酸堿度的作用，從而促進排尿，更有利于減輕體重。

花菜。花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質。而這些成份不僅有利于促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，耏且對于消除水腫，預防便秘也都具有很大的幫助。

香蕉。香蕉可以說是一種最為平民化的水果了，可是其營養價值絕對不平民化。特別是其中豐富的鉀，就可幫助排出體內多余的鈉，從而起到改善水腫，防止便秘、水腫等問題。

薏米。薏米不僅是最常見的一種粗糧，而且其具有促進人體新陳代謝，利尿消腫的作用，而且對于排出人體內多余的水份也有一定的保健養生功效。

紅豆。紅豆中含有豐富的皂角甙，皂角甙具有促進腸道起到很好的利尿的功效，特別是對于腸道功能不是很好的浮腫者更要多食用紅豆粥。

西瓜。西瓜也是一種具有消暑利尿功效的水果，特別是對于臉上浮腫，火氣大之人，更具很好的養生保健功效。

冬瓜。冬瓜是去除水腫的代名詞，這是因為冬瓜中含有豐富的維他命B1、纖維素，因此也就具有促進大腸蠕動，促進排毒的功效，特別是對于孕期下肢浮腫者更具有良好的養生保健功效。

以上方法都可以幫你去下肢浮腫，別忘了哦。