仰臥起坐姿勢不正確后腰部出現酸痛，可能是正常的肌肉疲勞反應，也可能提示存在肌肉拉傷、腰椎損傷等問題。這與運動強度、個人身體狀況、姿勢錯誤程度等有關。 1. 肌肉疲勞：運動時肌肉收縮和舒張，產生乳酸堆積，引起酸痛。一般休息和適當按摩可緩解。 2. 姿勢錯誤：錯誤姿勢會使腰部受力不均，增加肌肉和腰椎負擔，導致酸痛。需糾正姿勢，加強核心肌群訓練。 3. 肌肉拉傷：過度用力可能造成腰部肌肉拉傷，表現為酸痛、腫脹。應立即停止運動，冷敷，包扎制動。 4. 腰椎損傷：若姿勢嚴重錯誤，可能損傷腰椎間盤、韌帶等，引起腰部酸痛，甚至下肢放射痛。需臥床休息，必要時就醫治療。 5. 基礎疾?。罕旧泶嬖谘导膊?，如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等，錯誤的仰臥起坐可能加重病情，導致腰部酸痛。 總之，仰臥起坐姿勢不對后腰部酸痛，需要根據具體情況判斷。如果酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確原因，采取相應的治療措施。

我跟你一樣天天早晚做仰臥起坐各三十以上，剛開始是有點酸痛，這很正常，只要長期鍛煉就不痛了，我經常鍛煉、如隔三五天不鍛煉還覺酸痛呢。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

你好！在做仰臥起坐后出現腹部和腰部的疼痛是很多人都會出現的問題，主要還是由于用力不當造成的肌肉的損傷，如果疼痛明顯建議可以暫時不做這項運動。采取循序漸進的方式每天從少到多也是一個很好的辦法，這樣可以讓肌肉有一個很好的適應的過程。另外運動的方式有很多種，如果覺得這樣運動自己無法很好地適應，可以再換一種。

做完仰臥起坐后，腰部有點酸痛，屬于正常現象.單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。