中醫教你如何應對“節后綜合征”

春節假期結束，很多人不多不少都有些節后綜合征，比如食欲不振、精神不振等等，該如何應對節后綜合征，中醫可是有不少應對方法，一起來看看吧。

春節節后綜合征癥狀

1、情感失調

有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。春節后上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個干活的命，一歇就出毛病。

2、上班恐懼癥

春節長假過后，總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

3、睡眠紊亂

春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。回來后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何春節幾天會患上失眠了呢？

4、頸肩酸痛

春節假期較長，上網、看電視、打麻將等娛樂活動增加，一坐下來少則幾個小時，多則通宵達旦，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等問題。

5、胃脘不適

在春節長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。

各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負擔激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

中醫教你如何應對節后綜合征

一、針對飲食

1、宜素少葷，多喝湯粥。

春節期間少不了大魚大肉，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食欲減退，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀。節后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。但這不是說就一定要完全吃素，或是不吃不喝來粗暴的減輕體重，因為“絕對素食”或“粗暴節食”會造成新一輪營養失衡，減輕胃腸負擔最重要的是調整“葷、素”的比例，合理膳食。首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

2、宜清少濃，搭配水果。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

二、針對腸胃

防治妙招摩腹5分鐘，拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

三、針對肩頸酸痛

防治妙招頸肩痛：提拿頸項部、肩部10~15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。

四、針對睡眠

節后要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。不過對于運動量大家切不可急于求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恒。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。

五、針對情緒

上班后調整情志要盡早收心，加強自我調節。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用溫水泡泡腳按摩足底，可起到調節臟腑虛實疏通經絡氣血的作用。也可以每天工作一段時間后，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

如何應對節后綜合征，試試看上面的方法吧。