教你四招預防緩解落枕問題

落枕引發肩頸痛，反復落枕，還會導致頸椎病。對于落枕，要治療，也要做好預防。

如何預防落枕

一、選擇一個好枕頭

應軟硬適中，長、寬、高得當，尤其是枕的高度，要嚴格控制，合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。

無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。要知道，過高的枕頭將頭部抬高，使頸部正常的前凸弧度變直，甚至向后彎曲，致頸后部肌肉、韌帶長期處于牽伸狀態或緊張痙攣狀態，必然引起頸后軟組織勞損，影響頸椎穩定；高枕還會增大椎動脈進入顱底的曲折度，引起腦基底動脈供血不足，引起頭昏腦脹，頸酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕頭過高使頸部強制前屈，刺激頸動脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴張，血壓下降，血流變慢，易使一些老人因腦缺血而引發腦梗死。高枕的危害可見一斑。

二、抽出時間來運動

每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動。

三、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；炎熱季節，空調溫度不能太低，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。

四、保持良好睡姿

頭頸部與軀干軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年，要從小養成貼枕而臥的好習慣，自覺地訓練、控制自己的翻身，做到輕柔舒暢，協調平衡，努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。

落枕后的緩解辦法

一、熱敷

熱敷，包括熱毛巾、熱水袋、電熱手爐等，待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

二、冷敷

一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷?？捎妹戆毿”７蠡继帲看?5-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

三、簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節后5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

對于經常落枕的朋友來說，一定要及時就醫，多做查看。