預(yù)防落枕需從多方面入手，包括選擇合適枕頭、保持良好睡眠姿勢(shì)、注意頸部保暖、適度鍛煉頸部、避免頸部勞累等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.選擇合適枕頭：枕頭的高度、硬度和寬度要適中，以貼合頸部生理曲線，維持頸椎正常的生理弧度。高度一般以 8 - 15 厘米為宜，可選用蕎麥皮、決明子等填充的枕頭。
2.保持良好睡眠姿勢(shì)：仰臥時(shí)，頸部應(yīng)枕在枕頭上，保持頸部正直；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)與肩寬相同。避免俯臥或過(guò)度扭曲頸部。
3.注意頸部保暖：寒冷天氣時(shí)，使用圍巾或披肩保護(hù)頸部，防止頸部受寒。
4.適度鍛煉頸部：日常可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。如緩慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，上下點(diǎn)頭等。
5.避免頸部勞累：長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或?qū)W習(xí)后，要適當(dāng)活動(dòng)頸部，放松肌肉。
總之，預(yù)防落枕需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時(shí)刻關(guān)注頸部的健康。如果不慎落枕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取恰當(dāng)?shù)闹委煼椒ň徑獍Y狀。