中老年人練習太極拳需防膝關節受傷

太極拳是中老年人健身保健的一種鍛煉方法，可以幫助強身健體。不過，要注意的是應避免膝關節的扭傷，并且還要多講究練習太極拳的環境，這樣才能更科學的練習太極拳。

練習太極拳的環境

陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的干擾。

那么，練習太極拳要如何防止膝蓋扭傷呢？

練習太極拳應防膝蓋受傷

在練習太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關節僅是一個過力點，而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。

運動過程中，膝關節的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。

練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。

最后，再來為大家介紹一下練習太極拳的八字決吧。

練習太極拳的八字決

慢：行云流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

松：全身放松，骨節、筋腱拉開。

柔：由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。

剛：積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

圓：走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

勻：是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

靜：心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

輕：周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

練習太極拳的過程中千萬要避免受傷哦。