常練太極劍能強(qiáng)身壯體 太極劍的特點(diǎn)和好處

在我國(guó)，太極劍是較為流傳的一種鍛煉身體方法，并且受到中老年人的喜愛(ài)。如果，你也想要常識(shí)這種鍛煉的方法，不如就先來(lái)了解了解太極劍的特點(diǎn)和好處都有哪些，做好準(zhǔn)備吧。

太極劍的特點(diǎn)

神舒體靜、內(nèi)外相合。太極劍是一種能夠讓人心靜體松、神態(tài)自然、一意運(yùn)身、重意不重力的運(yùn)動(dòng)。而鍛煉的過(guò)程之中，要求姿勢(shì)形態(tài)上要立身中正安舒、頭懸頸項(xiàng)、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀；動(dòng)作中要求意念引導(dǎo)、精神集中、動(dòng)中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動(dòng)作相配合。

輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)。太極劍要求邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，在意念的引導(dǎo)下強(qiáng)調(diào)勁力的內(nèi)在表現(xiàn)，含而不露、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)、輕靈沉穩(wěn)。一些太極劍有明顯的發(fā)勁、加速和跳躍動(dòng)作，如陳式太極劍中的“夜叉探?！薄梆I虎撲食”等動(dòng)作均為發(fā)力動(dòng)作，42式太極劍中的“左右云抹”為加速動(dòng)作，“野馬跳澗”為跳躍動(dòng)作。遇此動(dòng)作要?jiǎng)傊杏腥幔劝l(fā)力，轉(zhuǎn)接柔順，從而避免生硬的拙力。

連貫圓活、連綿不斷。太極劍的動(dòng)作連綿柔緩，節(jié)奏平穩(wěn)，運(yùn)轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)靜相合。其風(fēng)格動(dòng)靜分明、節(jié)奏強(qiáng)烈，這與其他劍術(shù)的陽(yáng)剛之美迥然不同。

劍法清楚、身劍協(xié)調(diào)。太極劍與其他劍術(shù)相同，要求劍法清楚、力點(diǎn)準(zhǔn)確、動(dòng)作規(guī)范，要準(zhǔn)確地表現(xiàn)出各種劍法的攻防含義。不僅如此，它還要求具備姿勢(shì)優(yōu)美、瀟灑飄逸、蓄發(fā)相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合，劍與神合，從而使精神、身體與各種劍法協(xié)調(diào)一致，體現(xiàn)“物我相合、天人合一”的道法真諦。

那么，練習(xí)太極劍會(huì)有哪些好處呢？

太極劍的好處

舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺(jué)，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。

長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。

練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。

最后，再來(lái)教教你如何選購(gòu)太極劍吧。

太極劍的選購(gòu)要點(diǎn)

劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測(cè)試方法：用右手的劍指（食指和中指）拖住長(zhǎng)劍的劍身距護(hù)手一寸處的位置，若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。

劍尖立地基本不彎，測(cè)試方法：將長(zhǎng)劍的劍尖朝下立在地上，在手松開的一瞬間劍若基本不彎，則為標(biāo)準(zhǔn)。

劍身韌度為90度，測(cè)試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)軟過(guò)硬都為不宜。

以太極劍起式的姿勢(shì)握劍，將劍緊貼手臂的后側(cè)，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。

標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會(huì)稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。

練習(xí)太極劍一定要持之以恒才行哦。