步入秋季如何預防季節性抑郁

2015-09-08 10:18:13 家庭醫生在線

醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷

“自古逢秋悲寂寥”，秋冬時節，秋花、秋雨、秋草的蕭瑟，這種在冬季來臨之前的一派蕭條之景，多愁善感憂傷之情油然而生。所以，秋冬時節也是季節性抑郁癥的好發時期。心理專家指出，進入秋季之后，因心情的壓抑、煩悶、失眠、軀體的疼痛而來看病的患者也增多了，因而在這個草枯葉落、花木凋零的季節，多爬爬山開闊胸襟，或者多做一些開心的事情來進行心理調適，預防季節性抑郁的發生。>>>>>>【秋季養生特別策劃—養陰防燥潤肺是根本】

中醫：陽氣升發不足，情緒低落

對于季節性抑郁，中醫也認為，秋冬季有一定的發病誘因。按照中醫理論，秋冬陽氣下降收斂封藏，容易產生抑郁癥狀。所謂“四時陰陽消長”，春夏陽長陰消，秋冬陰長陽消。臟腑氣機在春夏升發、長旺，功能活躍，生機勃發，精神情志也趨于興奮，思維敏捷，活動增加；而在秋冬收斂、閉藏，功能低下，生機內藏，精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動減少。因此，人體在秋冬季節陽氣升發不足則容易產生悲傷情緒。

由于季節性抑郁癥屬于抑郁癥的一個特殊分類，患者的臨床表現有抑郁癥的典型表現，也有季節性的特殊臨床癥狀。抑郁癥的主要臨床表現包括：情緒低落，思維遲緩，興趣下降，容易自責自罪，自卑消極，甚至有自殺觀念，睡眠障礙，進食和體重減少或增多，性欲下降等。季節性抑郁癥的特征集中表現在每一年同一時間發作，尤其是秋季開始、夏初結束，患者的癥狀以疲勞嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力無法集中，希望獨處等為主。

預防

登山：擴胸襟舒心情

季節性抑郁可以預防，以日常生活保健為主，比如生活規律，早睡早起。在工作不宜過度勞累，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，容易患病。吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

使人心跳加快的感覺就很容易使人放松，運動就是加快心跳的好方法。運動可以讓神經系統興奮起來，并促進大腦分泌一種讓人高興的物質——5-羥色胺。這個季節去登山、遠眺滿山的紅紅綠綠，是抵抗秋季抑郁癥最好的辦法。

另外，中醫所說“氣郁成病”，練習太極拳、八段錦等中醫氣功，調整人體氣機，也可收獲良效。

飲食：潤肺緩解秋燥

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產生悲秋之感。所以，要解決悲秋，潤肺是一條路，適當補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥，從而解決肺氣虛。

另外，像一些食物是預防抑郁癥的好幫手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，對調節情緒、減輕抑郁也大有益處。

按摩：能改善季節性抑郁

對于已患有季節性抑郁的病人，其診斷和治療均需要及早讓專業的精神心理科醫師專門指導，不能妄自診治，以免延誤和加重病情。目前，季節性抑郁癥的治療通常采用藥物治療，配合物理治療、心理治療的治療方案。不過，一些中醫傳統療法也對季節性抑郁有改善作用，比如以下的穴位按摩——

①內關穴（位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間）可以寧心安神、理氣止痛，對情緒調節有很好的作用，具體方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹為度，每次可按摩2-3分鐘，每天3次；

②足三里穴（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是一個強壯身心的大穴，有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由輕到重，感覺力量深入到肌肉層，再由重到輕，如此重復10遍，每天按摩3次左右。