老人練氣功要掌握三個動作要領

2015-04-30 09:56:48 家庭醫生在線

　　“有病治病，無病強身”，這是前人對氣功作用的總結概括?，F代生活中，對于老年人的運動也越來越多，不要一位老人的運動很少。下面介紹一下練氣功對健康者的益處和練氣功的動作要領。

　　中老人做氣功的好處都有那些呢？

　　因為這些初學者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產生偏差。

　　動功對于意念的要求并不嚴格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態，即氣功入靜狀態。如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，那么在練習時可選擇動靜結合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習。這樣可以很快掌握氣功的本質，調心、調息、調身同時進行，取得很好的保健效果。

　　老人做氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習內養功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。

　　練氣功的動作要領：

　　呼吸

　　呼吸是氣功療法重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發的丹田呼吸。

　　呼吸方法常用有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導下，逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

　　入靜

　　入靜是指一種穩定安靜狀態，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。

　　常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

　　姿勢

　　常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸、誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點，姿勢本身起著一定的治療作用。