初學(xué)太極的軀干姿勢(shì)和常見(jiàn)誤區(qū)

在我國(guó)有很多中老年人都有練習(xí)太極的習(xí)慣，作為初學(xué)太極的你應(yīng)該要注意哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？同時(shí)，有很多初學(xué)太極必須要知道的軀干姿勢(shì)也來(lái)為大家總結(jié)總結(jié)，快來(lái)一起看看吧。

初學(xué)太極的軀干姿勢(shì)

胸：太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺(jué)，它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。練習(xí)到一定程度時(shí)，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，這樣對(duì)健身和技擊都有很大的作用。胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮"上于兩膊相系"的攻防作用和虛實(shí)變換。動(dòng)作越練得細(xì)微精確，增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸"相吸相系"，使上下對(duì)稱。

背脊："含胸"和"拔背"是聯(lián)在一起的。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨（頸下脊椎第三根脊骨）有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的"力由脊發(fā)"，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢(shì)要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。

腹：太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉，到動(dòng)作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實(shí)。

腰：腰是上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達(dá)肢體各部位，都起著主要作用。太極拳對(duì)腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力，而又轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時(shí)對(duì)呼吸深長(zhǎng)有利。太極拳注重身法，因此總的虛實(shí)在腰部，次在胸，腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)。腰隙管兩腿，腰隙實(shí)的一面，下邊的腿也實(shí)：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹"實(shí)中有虛、虛中有實(shí)"的原則，使實(shí)不沾煞而偏沉，虛非無(wú)意而偏浮。

臀：臀部的生理構(gòu)造是微向外凸，但在練習(xí)時(shí)如果過(guò)于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出"斂臀''的要求。練拳者應(yīng)注意不要蹶起屁股，應(yīng)注意向里收進(jìn)。 "斂臀''的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì)陰虛虛上提的配合，能使腹部充實(shí)。加強(qiáng)橫膈呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性。其次，"斂臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀。而常常使"尾閭中正"受到影響。斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。

接下來(lái)，還有練習(xí)太極的常見(jiàn)誤區(qū)，繼續(xù)來(lái)看看吧。

初學(xué)太極的常見(jiàn)誤區(qū)

急于學(xué)多的動(dòng)作。造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做得不充分，勁力沒(méi)展開(kāi)，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開(kāi)始學(xué)習(xí)是不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過(guò)程。

練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說(shuō)及修養(yǎng)時(shí)有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開(kāi)一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。

套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的意味就出不來(lái)，你練得也就不舒服。所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過(guò)度，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。

練習(xí)太極不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)哦。