產(chǎn)后調(diào)理運(yùn)動(dòng)+食補(bǔ) 助早日恢復(fù)元?dú)?/h1>

2015-02-03 10:24:09      家庭醫(yī)生在線

　　如今剖宮產(chǎn)的女性朋友有很多，剖宮產(chǎn)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，傷害是非常大的，可以說(shuō)是元?dú)獯髠?，如果調(diào)理不當(dāng)會(huì)落下后遺癥，下面我們就為剖宮產(chǎn)的女性介紹一下產(chǎn)后調(diào)理的注意事項(xiàng)，讓你早日恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)元?dú)?/strong>

　　第一、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　1、屈膝平臥，雙手交叉，壓于下腹部，呼氣時(shí)身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時(shí)身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。

　　2、雙腿伸直坐于地上，雙手交叉，放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，十次一組，每天做三組。

　　3、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復(fù)做十次，每天三組。

　　4、屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個(gè)，每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腰腹部有很大的幫組。

　　5、雙腿分開，輕輕向下蹲，收緊會(huì)陰部位，剛開始時(shí)用手扶著椅子或桌子，然后再慢慢的將手舉過(guò)頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會(huì)陰部位，而且如果有惻裂傷口的話，這個(gè)動(dòng)作也可以促進(jìn)傷口愈合。

　　第二、階段性的食補(bǔ)，嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝。

　　第一周：以代謝排毒為主，就是排除惡露、廢水、廢氣和老廢物，實(shí)際上讓身體里的舊東西排干凈，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，既保證了必要的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　第二周：以收縮骨盆及子宮為主，子宮在產(chǎn)后兩周內(nèi)恢復(fù)很快，這時(shí)候可以通過(guò)飲食來(lái)協(xié)助使之收縮得更好。

　　第三周：以后才是真正的滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周。所以雞湯，花生豬腳這個(gè)時(shí)候開始吃正好。

　　為大家介紹補(bǔ)氣湯品——紅參圓肉燉竹絲雞

　　材料：紅參片5克、圓肉60克、玉竹20克(中藥店有售)、竹絲雞1只、豬瘦肉50克。

　　烹制：藥材稍浸泡，洗凈;竹絲雞宰洗凈，去臟雜和尾部;豬瘦肉洗凈，切小方塊狀。一起下燉盅，加入開水1250毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)便可。進(jìn)飲方下鹽，為3~4人量。

　　人參能大補(bǔ)元?dú)?、固?yáng)救逆、補(bǔ)虛損、益精氣、潤(rùn)五臟。它最宜南方寒冬天氣滋補(bǔ)之用。以少許紅參片配以養(yǎng)血健脾益胃的圓肉，滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺益胃的玉竹燉竹絲雞，氣味醇香可口，有益氣補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥之功。