女性切勿"要靚不要命" 瘦身過(guò)度當(dāng)心貧血

貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量臧少，低于正常范圍下限的一種常見(jiàn)的臨床癥狀。由于紅細(xì)胞容量測(cè)定較復(fù)雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來(lái)代替。而生理學(xué)家認(rèn)為女性貧血的現(xiàn)象比男性更為普遍，這主要與期生理密切相關(guān)，通常表現(xiàn)為臉色蒼白或萎黃，人體缺少微量元素鐵合成血紅蛋白不足，臉色自然不好，女性當(dāng)中月經(jīng)失血也是導(dǎo)致貧血的最大原因，需要及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)血。除此之外，很多女性對(duì)身材要求相當(dāng)高，經(jīng)常節(jié)食減肥瘦身，但過(guò)度瘦身，則會(huì)患上貧血。

女性貧血三大原因：

一、每月一次月經(jīng)，讓血在不知不覺(jué)中消耗掉

二、許多愛(ài)美女性追求瘦身時(shí)尚，飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)，對(duì)造血重要原料鐵的攝取和吸收不足，致使造血機(jī)能下降；

三、懷孕生產(chǎn)的女性要經(jīng)歷母子爭(zhēng)血，一個(gè)人的血難以保證兩代人的需要。

這些情況都會(huì)引發(fā)貧血，最明顯的癥狀就是頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、性欲減低。表現(xiàn)在容顏上會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、皮膚粗糙易生皺紋、頭發(fā)枯燥易分叉等現(xiàn)象。

貧血自我調(diào)理 營(yíng)養(yǎng)素的調(diào)理

貧血者要多吃一些維生素c。因?yàn)?，食物中的鐵不大容易被人體吸收，而維生素C能使其易于被吸收。

治療貧血需要耐心，以及在生活調(diào)理方面要做到作息規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。

日常生活的調(diào)理

保持心情舒暢，使氣血暢通；避免劇烈活動(dòng)，體位改變時(shí)（如臥位改立位）應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

飲食的調(diào)理

平時(shí)多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等；少飲茶，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的摩擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過(guò)程中，鐵可溶于食物之中，故鐵鍋是一種很好的補(bǔ)血器皿。

食療補(bǔ)血藥膳

羊奶紅棗粥

如果患者對(duì)羊肉不忌諱，則可以試試羊奶紅棗粥補(bǔ)血

材料：羊奶300ml，紅棗15顆，粳米250克，生硒參30克，冰糖30克。

做法：

1、準(zhǔn)備工作：將生硒參切成薄片，紅棗去核，粳米洗干凈。

2、將粳米、紅棗、生硒參放入鍋內(nèi)，加入適量的水，用大火滾30分鐘。

2、倒入羊奶，攪拌均勻后，蓋上蓋子15分鐘即可。

蓮子桂圓湯：

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃功效，適用于治療貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

杞子紅棗煲雞蛋：

枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調(diào)理。

腐竹豬肝粥

材料：粳米100克、小米50克、豬肝100克、腐竹100克、姜3克、鹽2克、色拉油3克、胡椒粉2克

做法：

1、鮮腐竹洗凈，剪碎；姜片洗凈切絲。粳米、小米淘洗干凈，用冷水浸泡好。豬肝洗凈，放入熱水中稍燙一下，切薄片，下色拉油、鹽、胡椒粉拌勻。

2、然后加入鮮腐竹、豬肝片和姜絲，改用小火熬煮成粥，下入鹽調(diào)好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。