古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
最有效的豐胸小動(dòng)作
動(dòng)作一:伸展胸部
1、盤坐,腰背挺直,保持均勻呼吸。
2、兩臂上舉,置于頭后,左手推右手用力后拉,頭向后靠。
3、保持10秒換另一邊,反復(fù)2次為一組。
動(dòng)作二:跪地?cái)U(kuò)胸
1、雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,雙手十指交叉,放在腦后。
2、保持身體筆直,肩膀向后回收,感覺胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,然后重復(fù)同一動(dòng)作。
動(dòng)作三:仰臥合臂
1、屈腿仰臥,兩臂微屈,持鈴側(cè)舉,拳心向上。
2、兩臂側(cè)舉,用力夾胸上舉,拳心相對(duì)。
3、慢慢還原,做12次,休息30秒,再做12次。
動(dòng)作四:手掌行走
1、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上,保持雙臂伸直,手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退,直至身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢(shì)。
2、抬起左手,放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置,將重心轉(zhuǎn)移到左手,然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位,先是右手掌回到墊上,然后左手。接下來(lái),右手向右移到墊子右側(cè),動(dòng)作同上。
動(dòng)作五:雙臂平擺
1、身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸。
2、手臂向前平行擺動(dòng),使兩手手指相接觸,手掌向下,再恢復(fù)。
3、動(dòng)作重復(fù)15~20次,每天做3組。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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