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            夏季怎樣瘦腿最快

            2017-08-11 15:12:17      

            無形椅子

            這個動作可以鍛煉大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。

            雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復15次。

            轉動腳踝

            坐在地板上,雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直,腳尖繃直。然后轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重復10次。

            前弓步

            這個動作是鍛煉大腿和臀部。

            雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復3次后換腿重復。

            踮腳尖

            雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復30次,共做3套。

            側臥下半身練習

            1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;

            2、左腿抬高至高于臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;

            3、右腿抬高至雙腿并攏,雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

            4、身體還原,然后換方向重復動作。

            (責任編輯:蘇雅婷 )

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