古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
對有健身愛好、又夠常性的你來說，利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。
一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要采用小重量、高次數的訓練方法。
如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習。
1、盤腿坐于地上，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂。
2、彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鐘，然后重復姿勢1。
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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