餅干營養不同種類多 怎么選

    餅干是我們常吃的飲食點心，可謂是老少皆宜的食品。有些企業將餅干作為為員工準備的下午茶點，許多幼兒園則將餅干作為點心給小朋友食用，不少市民也將餅干作為早餐的備用食物。那么，在選購餅干時要注意哪些問題？吃餅干又有哪些應注意的事項呢？

　　夾心餅干：口感雖好，熱量很高

　　要制作風味各異的餅干，關鍵在于添加不同的輔料，如油、糖、牛奶、雞蛋等。

　　普通蘇打餅干脂肪含量并不高，但有了夾心后，脂肪和糖的含量明顯增加，成為高熱量型食物。100克饅頭的熱量約226千卡（945千焦），而100克餅干的熱量要比饅頭高1倍以上！

　　在制作餅干時，面粉中添加了脂肪和糖，熱量很高，尤其是曲奇餅干、甜酥夾心餅干。如果是針對短時間內需要補充熱量的人，餅干是一種不錯的選擇，比如為初、高中生課間加餐，重體力勞動者熱量補充等；如果是需要控制體重的人，以及高血脂、高血糖患者，則應盡量少吃或不吃餅干。

　　人造奶油增加心血管疾病風險

　　有些奶油夾心餅干并不選用天然奶油制作，而是采用現代食品加工工藝，將植物油中的不飽和脂肪酸加氫，轉化為飽和脂肪酸，即人造奶油，也有稱麥淇淋或植物起酥油，植物氫化油等。轉化后人造奶油在化學結構上與天然奶油、豬油沒有本質區別，但是在加工中脂肪酸分子會發生空間結構旋轉，產生反式脂肪酸。

　　含有反式脂肪酸的人造奶油，除了會增加心血管疾病和高血脂的風險外，還可能有潛在的致癌作用，影響人體健康。

　　因此，選購餅干時，應盡量挑選加工簡單的。夾心口感酥甜的餅干雖然好吃，但對健康不利。

　　全麥粉制作餅干：可增加粗糧攝入

　　市場上，餅干的品種主要有：韌性餅干、壓縮餅干、蘇打餅干、曲奇餅干、夾心餅干、威化餅干、蛋圓餅干等。

　　餅干的主要原料是面粉，而面粉的種類也很多，可分為三大類：標準粉、全麥粉和精白粉。標準粉是指小麥加工過程中去除約15%外皮，即100千克小麥得到85千克標準粉；全麥粉是直接將小麥磨制而成，不去外皮；精白粉是小麥的精加工產品，去除很多小麥外皮。

　　比較三種面粉，精白粉口感最好，顏色最白，但蛋白質含量低于全麥粉，特別是膳食纖維和維生素B1含量更低，而全麥粉的特點是膳食纖維含量最高。

　　從我國城市居民膳食結構變化的趨勢來看，主食越來越精細，膳食纖維和維生素B1的攝入量越來越少，這將對健康帶來不利影響。根據最新版中國居民膳食指南，建議每人每天吃粗糧50克。在選購餅干時，最好選用全麥粉制作的餅干，即使當點心食用，也能達到增加粗糧攝入的目的。

　　營養強化餅干：選擇需謹慎

　　市場上還有一些強化了營養素的餅干。最常見的品種是強化了礦物質和維生素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等，還有的加入麥麩，屬于增加膳食纖維。

　　偏食、挑食的孩子，常吃一些強化鈣、鐵、鋅的餅干是有一定好處的。但是作為普通人，如果你能做到平衡膳食，也沒有明顯的營養素缺乏，或你已經在服用營養補充劑，那么再選擇強化營養素餅干，就要警惕兩種情況：一是營養素不被吸收，白白浪費；二是營養素過多吸收，對人體產生不利影響。

　　有些營養素本身性質不穩定，添加入餅干后，在加工、貯存、銷售、食用等環節中，已全部或大部分被破壞，根本起不到所聲稱的功能作用，如維生素C強化的餅干。人們要謹慎選擇營養強化餅干，如有可能，盡量聽取營養師或醫生的建議。

　　特別提醒餅干當早餐不可取

　　餅干有多種，雖營養價值各有不同，但都屬于“點心”，只能作為加餐之用，不可多食，更不能作為主食，有些兒童青少年常用餅干當早餐，此做法不可取。

　　一般地說，點心的食用量不宜超過全天熱量需要的10%，青少年不宜超過250千卡，也就是每天攝入餅干不超過50克，中老年人不超過30克。在餅干的包裝袋上，都標注重量并有詳細的營養信息，小包裝的餅干甚至可以精確到每片餅干。

　　別買5類蛋糕甜點

　　逢年過節，很多家庭會備一些小蛋糕之類的甜點，隨時享用。這里提醒您購買蛋糕時的幾個注意事項。

　　1.盡量不買加氫化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕上面的“鮮奶”都是氫化植物油，下面的酥皮中也加入了氫化植物油或麥淇淋。傳統的選擇，是加入真正的稀奶油和黃油。

　　2.盡量不買酥皮蛋糕。酥皮意味著必須加入大量脂肪，而且營養價值非常低。在目前情況下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同樣是高能量食品，奶酪蛋糕會好一些，因為至少奶酪中還含有大量的鈣、維生素AD、維生素B族和蛋白質，而起酥油除了一些反式脂肪之外，什么也沒有。

　　3.盡量不買大量添加色素和香精的蛋糕。蛋糕內外的顏色盡量接近原色，除了少量點綴，最好少用濃重的顏色。味道溫和自然最好，那種撲鼻的香味，通常意味著加入了大量廉價香精。

　　4.不要追求蛋糕加水果的所謂“健康”效果。水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果，起不到什么營養作用。少數獼猴桃片、草莓等，也不夠新鮮，而且數量很少，僅為點綴，不如自己直接買鮮水果來吃。

　　5.不必買加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕。蛋糕店用的巧克力，絕大部分都是代可可脂巧克力，含反式脂肪，卻幾乎沒有其中的可可多酚，其健康價值是負數。