晚上一杯杏仁露，助你香甜入睡

　　失眠疾病的患病率高達42%。排除一些疾病因素，導致睡眠問題的原因主要有兩個，第一是受心理和情緒影響，第二是不良生活習慣所致。針對這種情況，專家建議，首先要創造一個良好的睡眠環境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善環境。

　　其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。

　　第三，飲食不當也是造成失眠的重要因素，睡前應避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體里的作用至少有5個小時。取而代之的應該是一些有助于睡眠的食物，比如熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。因此，晚餐時不妨喝一杯熱的杏仁露.

　　研究發現，一瓶250毫升的杏仁露相當于50顆杏仁的營養含量，尤其適合中老年人。對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。

　　最后，經常失眠的人，平時要注意多鍛煉，睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一會，這樣有助于平衡睡眠時間，但是時間不宜過長，半個小時即可；如果工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間；養成睡前放松習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。