女性急需補充的維生素

    維生素在拉丁文中的含義是“生命的物質”，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過程。維生素人人需要，但對于以下6種狀態的女性來說，則比常人需要補充更多的維生素。

　　1、身心處于緊張和重壓下的女性

　　21世紀的女性，稱得上是“多面手”，無論是在職場或是在家庭，她們都堪稱優秀，但優秀所付出的代價就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對于健康是非常不利的：會使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質。

　　你現在急需：補充維生素C和維生素E，因為它們是捕獲自由基的能手，并能調節身體的新陳代謝，減少細胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩定神經功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質鎂。

　　來源和日需量：

　　維生素C：100克辣椒，3~4個獼猴桃或50毫升沙棘汁

　　維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽

　　維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包

　　鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包

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　　2、素食女性

　　素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問題，但實際上，它也可能會引發其他狀況，如營養攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素(A、C、B1)和葉酸，因為水果、蔬菜和其他植物食品富含上述營養素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。

　　你現在急需：補充維生素B12，維生素D和鐵，因為這正是你最缺乏的營養素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問題，以及免疫力較弱。

　　來源和日需量：

　　維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜

　　維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個雞蛋

　　鐵：150克南瓜子仁或200克小米

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　　3、節食減肥的女性

　　你在減肥嗎？如果你正在忍受節食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時，你可能很快就會患上維生素和礦物質缺乏癥，特別危險的是在日攝入量低于1200千卡的節食過程中。

　　你現在急需：補充維生素B6：因為缺乏此類維生素可能會導致整個神經系統產生障礙，特別是正在節食又同時服用避孕藥的女性，很容易出現憂郁等情緒問題。

　　補充鐵：鐵被譽為是向細胞輸送氧氣的“出租車”。缺鐵會使人經常產生疲倦感。

　　補充鋅：鋅是免疫系統的燃料，因此，經常節制飲食的人，容易得感冒。

　　來源和日需量：

　　維生素B6：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽

　　鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆

　　鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆

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　　4、想當媽媽的女性

　　女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個卵細胞發育成熟。雖然這一過程會受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運動量過大或身心過度緊張和壓力過重。所以想要當一名合格的準媽媽，一般需要一年的時間，甚至更長的時間才能準備充分。

　　你現在急需：補充維生素B12：它可以促進卵巢中生育激素的產生。補充維生素E和鋅：它們具有調節卵細胞成熟的功能。

　　來源和日需量：

　　維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉

　　維生素E：10克麥芽油、130克大豆

　　鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪