不負春光，別讓肥胖成為小孩長高的絆腳石

醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科副主任中醫師 劉佳

在過去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫屬。在家中，像冰墩墩一樣體型圓滾滾的胖娃也深受著家里長輩的喜愛。很多長輩們總是喜歡自家的孩子能夠肉肉的、胖胖的。每次說到孩子太胖了這個話題的時候，長輩們總會無所謂地來一句：胖點沒關系，以后“抽條”就會長個子了。真的是這樣嗎？

廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科副主任中醫師劉佳介紹：養得胖≠養得好。孩子肥胖問題不容小覷，不僅會導致糖尿病、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝性疾病，更會影響孩子生長發育，成為小孩長高的絆腳石。春天是萬物生長的季節，今天，廣醫三院劉佳博士將為大家科普肥胖與兒童長高的關系，幫助各位家長和把握春季兒童長高黃金期。

春季孩子長個快，別讓肥胖影響身高！

劉佳博士介紹，春季是萬物復蘇的季節，也是孩子長個速度最快的時期。春天陽光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動增多，體內維生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同時，春天人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，有助于孩子生長。

春天孩子長個快，但肥胖卻成為了孩子長高道路的絆腳石。孩子肥胖對身高的影響主要體現在：

1、兒童肥胖大多是由于飲食結構不合理導致的。不合理的飲食會導致兒童營養不良，高糖分高熱量高油脂的食物攝入過多，會導致維生素、礦物質的缺乏，例如鈣、鋅、維生素D的缺乏會影響兒童的生長發育。

2、脂肪攝入過多誘發肥胖，也會在脂肪組織中分泌較多的激素，影響內分泌激素的平衡，進而影響長高。

3、兒童肥胖導致體重增加，對骨骼造成較大的壓力，不利于兒童的生長發育。其次還會導致兒童的骨齡提前，骨骼的骨干骺提前閉合，進而導致身高低于同齡同性別的兒童。

三招幫您把握春季兒童長高黃金期

兒童肥胖對孩子的生長發育和身心健康都有不良的影響，家長需引起重視。通過調整飲食結構、充足的睡眠和適當的運動，有利于給孩子建立自信、保證營養均衡、幫助骨骼成長、保持內分泌的平衡，從而促進孩子的生長發育。

（1）調整飲食結構

家長可以幫助孩子建立良好的飲食習慣，比如不挑食，規律進食、選擇健康的零食等，對于提高孩子的進食質量，預防營養過剩和營養不良都有益處。為了保證營養均衡，可以多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、奶制品等，也要多吃富含維生素的水果和蔬菜。

同時，膳食營養是孩子體格生長的物質基礎，營養攝入的均衡與否對長高有著直接的影響。所以，想要孩子長高，特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入：

① 鈣對兒童骨骼健康有一定的好處，奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，每天飲用300-400ml的牛奶或者相當量的奶制品可保證鈣的攝入量達適宜水平；

②維生素D調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收和骨化，牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的，除此之外可以選擇深海魚類和干香菇來補充維生素D;

③鋅是維持人體正常發育和組織再生的重要物質，海鮮中的貝殼鋅含量最高，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。

（2）保證充足睡眠

每晚的10點到凌晨的2點是人體生長激素分泌的高峰期，9點開始睡覺可以確保生長激素分泌期間進入深度睡眠的狀態。生長激素可以促進機體的合成代謝，有助于骨骼細胞的增值，加速骨與軟骨的生長。有分析認為，生長激素會集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小時顯著增加，因此保證充足的睡眠是可以促進長高的哦。

（3）適當運動

可以做一些跑步和起跳的助長動作和跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運動。運動不僅有助于兒童控制體重，戶外運動可以促進皮膚合成維生素D，增進鈣的吸收，促進骨骼的生長，同時還可以刺激食欲，有助于孩子進食。所以要督促好孩子每天至少1小時的戶外運動，家長也要以身作則，可以全家一起進行有意思的活動，多曬太陽，曬太陽可以促進維生素的合成，鈣的吸收。

臨床營養科半日門診，學生朋友們看過來

對于學生來說，想到醫院看個小病真是很不方便，休息日臨床營養科又休息。為切實緩解市民“看病難”矛盾，針對“學生黨”門診就醫的不便，忙碌的學生可以選擇休息時間到醫院就診，滿足大家就診時段差異化的需求，更好地踐行“以患者為中心”的服務宗旨。

廣醫三院臨床營養科增加周末（周六上午）門診“半日門診”！為提高服務效率，周末“半日門診”將全部實行預約制。預約方式與平時門診預約方式相同。

時 間：每周六上午

地 點：門診三樓婦科門診16診室—臨床營養科體重管理門診

專家介紹

劉佳 廣州醫科大學附屬第三醫院 臨床營養科副主任中醫師  醫學博士

廣州醫科大學附屬婦女兒童醫院（廣醫三院黃埔院區）體檢中心副主任、臨床營養科副主任。

主要從事糖脂代謝病中醫體質辯證及個性化臨床營養治療。臨床擅長對亞健康及慢性病人群的中醫調理與養生保健知識指導及全生命周期健康管理與營養干預。