食物烹調營養流失？教你5個好方法留住維生素！

維生素能調節身體代謝，維持正常的生理功能。大多數維生素在人體內無法合成，少部分可以合成但合成量不能滿足機體需求，因此人們需要從食物中獲取維生素。但有的維生素不耐熱、易氧化，錯誤的烹調方式會導致維生素大量流失。

如何處理食物才能盡可能保留維生素？

1、淘米時不能用力搓

蒸米飯時盡量減少淘米次數，不能用力搓洗，不然會讓食物中的水溶性維生素大量流失。在淘米過程中不要使用流動水沖洗在盆中用手攪動，清洗兩遍左右即可。淘米主要是去除比較明顯的灰塵，然后用手輕輕搓洗。

2、蔬菜洗完后再切

因為維生素C是水溶性維生素，洗完之后再切，可防止維生素C溶于水中，導致流失。另外維生素C易氧化且不耐高溫，切好蔬菜要及時放在鍋里快炒，不能長時間暴露在空氣中，也不宜久煮。

3、焯菜時加入適量鹽

焯燙蔬菜過程中，含有的水溶性營養成分如部分B族維生素以及維生素C會流失在水中。不妨在開水中加入適量食鹽，蔬菜的細胞內外滲透壓平衡，減慢可溶性維生素流失到水中的速度，但注意鹽不能加太多。

4、炒菜時晚放鹽

同樣道理，炒菜時加鹽太早的話會讓蔬菜中維生素C大量流失。因為炒菜先放鹽，食鹽出水會帶走部分維生素C。水不僅會帶走維生素C，而且也帶走其他水溶性維生素，如維生素B1、葉酸及維生素B2，在細胞中它們能得到一定程度保護，傳熱比較慢而且損失減少。當進入湯中會直接受到高熱，增加營養物質的破壞和損失。

5、適當加點醋

大多維生素在酸性環境中相對穩定，在烹調菜時可適當加醋，不僅讓菜脆嫩好吃而且能讓維生素保持穩定狀態，減少維生素的流失。炒土豆、豆芽等含維生素C食物時可適當加醋。但在炒小白菜、菠菜等綠葉蔬菜時不要放醋，不然讓炒出來菜發黃。炒菜時不能加入堿，因為堿性環境會破壞許多維生素，讓許多維生素流失。在瘦肉中含有大量維生素B2、B6、B12等，在堿性環境下容易被氧化而失去活性，所以腌肉時不能加堿。

溫馨提示

通過以上烹調方法能留住食物中維生素，盡量不要采取高溫油煎或油炸的烹調方式。烹調食物時可善用香辛料，比如蔥、姜、蒜等具有抗氧化性能的配料，保護食材中維生素。