健身人群如何吃？應遵循3個飲食原則

2019-05-27 09:45:03

對于健身的人群來說，身體中的營養代謝和正常人不同，不同的運動項目以及不同的年齡段，要選擇不同的食物，盡量做好食物搭配，避免出現營養問題。

健身人群如何吃？

1、攝入足夠的蛋白質和糖類，控制脂肪攝入

現在人們攝入蛋白質以及糖類不足，但是脂肪含量卻越來越多。對于健身的人群來說每天攝入的碳水化合物要占到總熱量的60%左右，脂肪需要占到25%，蛋白質至少要占到15%。如果攝入蛋白質或者糖力不足時，會影響到生命活動，下降體能。

攝入過多的脂肪會導致熱量過剩，增加了體重，容易患上高血脂癥以及動脈粥樣硬化。另外太多的脂肪在身體中代謝，會增加肝臟和腎臟的負擔。本身健身的人群在運動的過程中對于肝腎的要求高，所以不科學的膳食結構會影響到訓練效果，脂肪在代謝的過程中會產生大量的酸性物質，讓液體酸化，引起身體的疲勞感。

2、補充足夠的水分

在運動時勢必會出汗，如果沒有及時補充水分的話會減少體液，流向心臟，肝臟大腦及肌肉的血液勢必會減少，增加了腎臟及心臟的負擔，影響了健身效果。大量出汗時會丟失水分，電解質以及無機鹽也會通過汗液的方式排出體外。一些碳酸飲料或者果汁、礦泉水雖然能夠為身體補水，但是里面沒有任何的維生素和電解質，運動過程中不適合飲用，推薦選擇運動型的飲料。

3、補充足夠的鈣劑

在運動的過程中身體中的鈣會跟隨著汗液排出體外。適當的進行運動能夠讓鈣在骨骼沉積，增加了骨密度，但是運動時也會丟失鈣，所以對于健身的人群來說，每天至少要攝入1000毫克的鈣，才能滿足運動鍛煉所需要的，從而增加了骨密度。

溫馨提示

在運動時候會加強能量的代謝，同時也增加了自由基，容易讓身體出現疲勞感，影響了免疫系統，甚至會破壞免疫細胞。所以每次運動完成之后，應該多為身體補充抗氧化劑，比如維生素e維生素c以及番茄紅素等，因為抗氧化劑能夠清除對身體有害的自由基，快速的消除疲勞感，同時提高了免疫系統，防治癌癥，保護了心血管，延緩身體衰老。