絕經后女性要補鈣嗎？飲食應該注意什么？

一般55歲左右女性開始走進絕經狀態，絕經后卵巢功能快速下降，分泌的激素水平也會受到影響，此階段要為身體補充足夠的營養元素，尤其不能讓身體缺鈣。

絕經后女性要補鈣嗎？

女性絕經之后身體中的雌性激素會快速的下降，骨代謝也容易出現失常，在此階段應該大量的補鈣，防止出現骨質疏松的情況。在日常生活中有很多食物具有補鈣的功效，比如海產品、蝦皮以及豆制品等。絕經后的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣，尤其是對于身體比較瘦以及營養不良的人群來說，更應該補充大量的鈣。

圍絕經期的女性應該選擇水溶性比較高、堿性比較弱的鈣制品，比如葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等，每次服用兩片即可。另外也要補充維生素d，維生素d能夠促進身體對鈣的吸收以及利用，最簡單的方法是經過太陽光的照射。平時可以多參加一些戶外活動，適當的接受紫外線的照射增加身體中維生素d含量，另外在海產品和瘦肉里面含有豐富的維生素d。

飲食應該注意什么？

1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物

在日常生活中的食物油里面會含有脂肪酸，如果攝入太多的話，勢必會增加身體中的脂肪酸，影響到身體對鈣的吸收，尤其是對于絕經期的女性來說，即使得到了充足的鈣質，也不能被身體完全的吸收以及利用，不利于骨骼的保養，甚至會導致骨質疏松的產生。

另外在一些蔬菜里面也含有一種草酸，草酸是一種酸性物質，不容易被人體消化及吸收，攝入太多的話勢必會紊亂酸堿度的平衡，對牙齒及骨骼帶來一定的影響。在絕經期身體中已經流失大量的鈣，如果在草酸食物勢必會誘發骨質疏松，比如甜菜以及菠菜盡量少吃。

2、多吃乳糖以及蛋白質的食物

絕經之后不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能夠幫助身體吸收鈣物質，在身體中被分解之后能夠和鈣相結合，從而提高了身體對鈣的利用率，增加了骨骼里面鈣的含量，防止出現骨質疏松。另外高蛋白質的食物也是不錯的選擇，因為蛋白質在身體中被分解之后能夠直接和鈣相結合，容易被身體所吸收。

溫馨提示

絕經之后要為身體補充足夠的鈣劑，如果從食物里面獲取的鈣比較少的話，不妨在醫生的指導下選擇小劑量的藥物來補充鈣，防止出現骨質疏松。