老年人怎么飲食更長(zhǎng)壽？應(yīng)牢記6個(gè)飲食小技巧

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的消化功能越來(lái)越差，最容易患上心腦血管疾病，還容易損傷肝臟和腎臟的健康。所以，為了老年人的健康，必須在飲食中做好全面的營(yíng)養(yǎng)搭配，了解老年人的健康飲食習(xí)慣，才能使老年人更為長(zhǎng)壽。

老年人怎么吃才能更加長(zhǎng)壽？

第一、最好以清淡的食物為主

有些老人的口味比較偏重，如果鹽份攝入過(guò)多，會(huì)增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人攝入的鹽量應(yīng)控制好。然而，也不是清淡的食物并沒(méi)有味道，不要因?yàn)槭澄锴宓罾先耸秤麥p少。所以，在烹調(diào)食物時(shí)，可以注重在色澤和味道上。

第二、進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽有助于消化

大多數(shù)老年人都沒(méi)有很好的牙齒功能，他們不能更好地咀嚼和吞咽食物，所以老年人應(yīng)該吃得更慢些，盡量把肉做成肉糜爛，把不易咀嚼的食物制成粉末，這樣可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)食物的消化。同時(shí)，應(yīng)盡量烹調(diào)好老年人的食物，因?yàn)槔夏耆说难例X松動(dòng)易脫落，咀嚼肌變?nèi)酰瑥亩鴾p少消化酶和消化液的分泌，減少胃腸道的消化功能，所以食物應(yīng)該煮得更軟更爛些。

第三、每餐要定量不宜吃得太飽

如果老年人吃得太多，對(duì)他們的健康不好。一頓飯最好吃七分飽就可以了，尤其是在晚上，老年人若吃得過(guò)飽的話，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

第四、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

老年人應(yīng)補(bǔ)充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，為身體提供能量。平時(shí)，老年人可以吃更多的羊肉和牛肉、雞肉和瘦肉、或豆制品等，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，更易于消化吸收。

第五、盡量吃熱的食物

老年人的胃腸道抗寒性很差，如果吃冷的食物會(huì)導(dǎo)致胃壁血管收縮，減少內(nèi)臟血液循環(huán)，不利于健康，所以飲食應(yīng)稍微加熱，最好與體溫相近的溫度最佳。

第六、補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)

老年人的飲食應(yīng)多樣化，以保持身體平衡、有益于營(yíng)養(yǎng)的吸收，并保持身體的健康。多吃新鮮蔬菜和水果，為身體補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。此外，應(yīng)添加膳食纖維可以預(yù)防癌癥，還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，并能防止便秘。

總之，老年人在日常飲食中，可以多吃新鮮的蔬菜水果，避免吃辛辣、刺激性食物，并保持樂(lè)觀的心態(tài)，每天三餐定時(shí)定量，多喝水，這樣才有益于身體的健康。