晚上老是睡不著？可能是這4個不良飲食影響

對于現代人來說，睡覺絕不是一個小問題。很多人由于生活、工作壓力過大，以及一些疼痛性疾病等，常常與失眠相伴。失眠常常讓人心煩意亂，免疫力下降，從而影響了正常的工作和生活，甚至會引發一些疾病。所以，睡眠對人們是非常重要的，而如果是因為由于飲食不當而造成睡眠質量不佳，那就必須要及時進行糾正。

晚上老是睡不著？可能是這4個不良飲食影響

一、晚餐過于豐盛和油膩會影響睡眠

如果晚餐進食太多，尤其是吃了較多的高脂肪食物，往往會延長這些食物在胃中的消化時間，導致人們無法在夜里安然入睡。即便是在睡夢之中，也往往是睡眠質量很差。晚餐應當吃得少一些，清淡一些，最好選擇一些含有蛋白質且又低脂肪的食物，這樣既有利于睡眠，又能避免人體發胖。

二、脹氣食物會降低睡眠質量

夜晚肚子脹氣，既讓人感到很不舒服，又會妨礙人的正常睡眠，因此，晚上少吃脹氣食物，才能保證睡得香甜。可能導致脹氣的食物主要包括：豆類、卷心菜、洋蔥、菜花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜等，以及一些飲料和甜食。

三、含咖啡因類的飲料和食物會影響睡眠

不少人晚上難以入睡，是因為在夜間喝了過多的咖啡。由于咖啡中有某些刺激人的神經系統，造成人的呼吸及心跳加快、而且還會令血壓上升，從而減少有催眠作用褪黑激素的分泌生成，這樣常常是造成難以入睡的原因之一。同時，咖啡因還具有利尿作用，喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物，還會讓人因為尿意的壓迫而難以安睡。

四、飲酒助眠同樣是不可取的

一些人喜歡晚上喝少量的酒來幫助睡眠，這樣雖然可以較快地入睡，但夜晚往往會醒來多次，即便是花了很多的時間躺在床上，可睡眠質量很差，并沒有達到“休息”的效果。

總而言之，我們在日常生活中常常會忽略以上這些飲食的習慣，而這些不良的習慣與睡眠質量有著密切相關的聯系，飲食不當常常是造成夜間輾轉反側、難以入眠的主要原因。所以，我們必須要糾正自己的這些不良習慣，只有保障好睡眠質量，才能有精力投入到新一天的工作和生活當中。