懷孕期間如何保證飲食健康？該注意哪些飲食禁忌？

孕婦在懷胎期間的飲食是需要十分注重的，因為要充分考慮懷里寶寶的健康成長，那么吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？孕婦又有什么飲食禁忌，今天就一起來看看吧。

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)？

1、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)相信不用小編多說了吧，每天攝取一個雞蛋，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，如果喜歡吃雞蛋的孕婦，只能一天吃兩個，因為雞蛋畢竟是蛋白質(zhì)食物，人體攝入過多蛋白質(zhì)的話，是會導(dǎo)致鈣流失的，這樣對胎兒會造成一定的健康影響的。

2、 動物血

孕婦要補(bǔ)充足夠的鋅元素和鐵元素，能快速補(bǔ)充這些微元素的食物，只有動物血。特別是平時低血壓，容易犯頭暈的孕婦，每周要吃一次動物血才可以哦，因為孕后頭暈?zāi)垦淼酶用土遥胍纳频倪@些癥狀的話，一定得補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、 水果

我們平時都要攝取大量維生素成分，所以孕婦更要攝取維生素，而攝取維生素最好的方法就是，多吃水果，像蘋果、獼猴桃、牛油果，這些水果孕婦一定得多吃，絕對可以充分補(bǔ)充你所需的營養(yǎng)。

4、 動物肝臟

動物肝臟含有大量的維生素B和維生素A，這些成分也是孕婦一定要攝取的，不僅能預(yù)防孕晚期出現(xiàn)妊娠紋，還能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，據(jù)醫(yī)學(xué)家說，吃動物肝臟能讓生出來的寶寶肌膚非常白皙。

5、 胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，和維生素B，想改善體質(zhì)，提高孕期身體免疫力的話，那么真的多吃胡蘿卜了，平時可以用豬骨煲湯，不僅補(bǔ)充更多的膠原蛋白，還能預(yù)防孕晚期恥骨痛。

6、綠葉菜

綠葉菜指的就是蔬菜，孕期一定要吃的，因為蔬菜中含有大量葉酸，能預(yù)防胎兒畸形，還能補(bǔ)充各種微元素的吸收，對胎兒還有極大的好處，有著促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的情況，最重要的是，還能預(yù)防孕期痔瘡。

7、核桃

孕期吃核桃，能讓胎兒的大腦發(fā)育變得更加快速，因為核桃中含有大量的維生素和微元素，不僅能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，還能預(yù)防孕婦生產(chǎn)后，記憶力衰退。

8、粗糧

孕期想補(bǔ)充營養(yǎng)，吃粗糧絕對是一個非常好的方法，孕期如果出現(xiàn)高血糖和高血壓的，推薦多吃粗糧，最好就是用小米代替白米煲飯，這樣可以快速降低血糖，起到預(yù)防和治療孕期糖尿病的功效。

懷孕期間有什么飲食禁忌？

1、不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪飲食會導(dǎo)致孕婦的膽固醇過高，增加體內(nèi)的各種激素，比如乳腺激素等嚴(yán)重者還會誘發(fā)乳腺癌的隱患細(xì)胞，不利于孕婦和孩子的健康成才。可見孕婦在正常補(bǔ)充營養(yǎng)的情況下不必高脂肪飲食，適當(dāng)?shù)氖秤盟卟耸贵w內(nèi)各種營養(yǎng)均勻。

2、不宜食用霉變食物

霉變食物會存在大量毒素，食用霉變食物不僅會發(fā)生急性和慢性中毒，還會導(dǎo)致胎兒的健康發(fā)育，特別是在孕早期，胚胎剛好著床，這個時候是最為脆弱的和發(fā)育的最關(guān)鍵，在這個階段孕婦一定要十分注意飲食。霉毒素侵害會讓染色體斷裂或者畸變，增加胎兒的畸形幾率變大。

3、不宜高糖飲食

高糖飲食不僅會造成孕婦血糖高，還會導(dǎo)致孕婦生出體重過高的胎兒，而胎兒出現(xiàn)先天性畸形，妊娠毒血癥等癥狀大多數(shù)會在高糖飲食的孕婦中發(fā)生。而且體重過高的胎兒出現(xiàn)的剝婦產(chǎn)的機(jī)率也會大大增加，加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)功能。