膳食纖維的食物有哪些 日常飲食常識(shí)了解一下

膳食纖維是健康飲食不可缺少的一部分，他可以促進(jìn)身體有效排毒，幫助清理腸胃。那么膳食纖維的食物有哪些呢？日常生活中我們?cè)擆B(yǎng)成什么飲食習(xí)慣？下面讓小編為大家介紹一下。

日常生活中的飲食習(xí)慣：

1、每天吃一個(gè)洋蔥

洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天保持吃一個(gè)洋蔥可以讓我們提高身體的免疫力，抵抗力，洋蔥相當(dāng)于“救命草”。

2、飯前喝湯

吃飯前先喝少量的湯就等于給腸胃等消化器官做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使得消化更加有效率，幫助吸收。

3、早晨喝涼開水

每天早晨起來(lái)喝一杯涼開水有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，同時(shí)可以稀釋血液，幫助體內(nèi)器官“內(nèi)洗滌”。

4、多吃水果蔬菜

補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，可以讓你更加健康。每天至少吃400克以上的水果蔬菜，堅(jiān)持下去時(shí)長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

富含膳食纖維的食物：

1、筍

筍，也叫“竹筍”，含有充足的水分、豐富的植物蛋白，屬于低脂肪、低淀粉、高纖維的健康食品，有助消化，防止便秘。

2、茄子

茄子，又名矮瓜，果形狀大小變異極大，色澤多樣，含豐富的維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，具有降血壓、降低膽固醇、減肥、清熱解暑等功效。

3、牛蒡

牛蒡，又名：惡實(shí)、大力子、東洋參，含菊糖、纖維素、蛋白質(zhì)等人體所需的多種維生素及礦物質(zhì)，具有降血糖、降血壓、血脂、治療失眠，提高人體免疫力等功效。

4、無(wú)花果

無(wú)花果，屬亞熱帶落葉小喬木，味道濃厚、甘甜，含膳食纖維營(yíng)養(yǎng)成分也非常之高，具有健胃清腸，消腫解毒等功效。

5、紅薯

紅薯，又名紅芋、甘薯、蕃薯、地瓜等，含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰等功效。

6、芹菜

芹菜，含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)、甘露醇和食物纖維等成分，具有利尿消腫、平肝降壓、養(yǎng)血補(bǔ)虛、清熱解毒等功效，還對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。