古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
膳食纖維是健康飲食不可缺少的一部分,他可以促進(jìn)身體有效排毒,幫助清理腸胃。那么膳食纖維的食物有哪些呢?日常生活中我們?cè)擆B(yǎng)成什么飲食習(xí)慣?下面讓小編為大家介紹一下。
日常生活中的飲食習(xí)慣:
1、每天吃一個(gè)洋蔥
洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,每天保持吃一個(gè)洋蔥可以讓我們提高身體的免疫力,抵抗力,洋蔥相當(dāng)于“救命草”。
2、飯前喝湯
吃飯前先喝少量的湯就等于給腸胃等消化器官做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),使得消化更加有效率,幫助吸收。
3、早晨喝涼開水
每天早晨起來(lái)喝一杯涼開水有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,同時(shí)可以稀釋血液,幫助體內(nèi)器官“內(nèi)洗滌”。
4、多吃水果蔬菜
補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì),可以讓你更加健康。每天至少吃400克以上的水果蔬菜,堅(jiān)持下去時(shí)長(zhǎng)壽的關(guān)鍵!
富含膳食纖維的食物:
1、筍
筍,也叫“竹筍”,含有充足的水分、豐富的植物蛋白,屬于低脂肪、低淀粉、高纖維的健康食品,有助消化,防止便秘。
2、茄子
茄子,又名矮瓜,果形狀大小變異極大,色澤多樣,含豐富的維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分,具有降血壓、降低膽固醇、減肥、清熱解暑等功效。
3、牛蒡
牛蒡,又名:惡實(shí)、大力子、東洋參,含菊糖、纖維素、蛋白質(zhì)等人體所需的多種維生素及礦物質(zhì),具有降血糖、降血壓、血脂、治療失眠,提高人體免疫力等功效。
4、無(wú)花果
無(wú)花果,屬亞熱帶落葉小喬木,味道濃厚、甘甜,含膳食纖維營(yíng)養(yǎng)成分也非常之高,具有健胃清腸,消腫解毒等功效。
5、紅薯
紅薯,又名紅芋、甘薯、蕃薯、地瓜等,含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分,具有補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰等功效。
6、芹菜
芹菜,含有豐富的維生素,蛋白質(zhì)、甘露醇和食物纖維等成分,具有利尿消腫、平肝降壓、養(yǎng)血補(bǔ)虛、清熱解毒等功效,還對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
文章關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生常識(shí) 飲食習(xí)慣 膳食纖維
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