晚餐吃得太晚有什么危害 晚餐幾點(diǎn)吃最好

要知道現(xiàn)在的很多上班族，很少按時(shí)按點(diǎn)吃飯，特別是晚餐，一般都要很晚才吃，而晚餐吃太晚危害大，晚餐吃得過(guò)晚有哪些危害呢？

晚餐吃得太晚有什么危害

晚餐太晚吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)時(shí)間的饑餓使人們更渴望食物，回家時(shí)肆無(wú)忌憚地吃東西，經(jīng)常想吃什么就吃什么，還愛(ài)吃即食垃圾食品袋。晚飯后精疲力盡，許多人吃完就躺在床下休息。眾所周知，餐后血糖、脂肪含量增加，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，多余的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪，很容易導(dǎo)致體重增加。太晚吃會(huì)增加中風(fēng)的機(jī)會(huì)。2011年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，越晚吃晚飯的人中風(fēng)的危險(xiǎn)性就越高。相反吃得更早的人保證吃飯后到睡覺(jué)前有60到70分鐘的休息時(shí)間，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低66%。

此外太晚吃還會(huì)影響睡眠，胃腸道被迫“加班”，直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)，淺睡眠或失眠等問(wèn)題。

晚餐幾點(diǎn)吃最好

吃晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)盡量別睡覺(jué)，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化，而且不影響睡眠的質(zhì)量。

吃晚餐注意事項(xiàng)

1、晚餐忌大葷

很多人將“無(wú)肉不歡”視為自己的飲食信條，一日三餐都離不開(kāi)葷，特別實(shí)在結(jié)束了一天工作的晚上，少不了要犒勞一下自己，這種吃法無(wú)異于引火燒身。晚飯攝入大量高油脂、高固醇的食物，會(huì)增加消化系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致本該處于休息狀態(tài)的腸胃、肝臟仍在運(yùn)作，影響睡眠，讓腦部得不到休息；此外，腸胃的消化使得血液大量涌入消化道，大腦會(huì)出現(xiàn)短暫性供血不足，這加速了腦細(xì)胞的衰老。

2、晚餐不過(guò)飽

在國(guó)外，晚餐就是正餐。可想而知，國(guó)外對(duì)晚餐的正視。晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。我們對(duì)待晚餐也勢(shì)必應(yīng)該多加關(guān)心。晚餐的就餐原則：不能過(guò)飽、過(guò)晚、過(guò)飲等，這些都會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，這些也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。