減肥期間不能吃甜食？ 這樣吃甜食不會胖

相信大多數人都會認為只要是甜食就會使我們發胖，從而不能減肥成功，真的是這樣嗎？其實只要掌握吃甜食的正確方法，吃甜食是不會影響減肥效果的。

減肥期間不能吃甜食？

最大的誤會！身體變胖不是甜食的錯。甜食是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由甜食提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。有人說吃甜食會變胖，這么說來更應該擔心脂肪才是，每匙甜食含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入甜食更容易在體內累積熱量。其實，變胖不是甜食、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大于消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖。

是食物都會有熱量，甜食也是如此，所以說不管吃什么，拿捏好一個度最重要，不必為了減肥而刻意啟動“甜食=毒藥”的理論，否則豈不失去了人生最大的樂趣。

這樣吃甜食不會胖

1、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

2、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保持好的身材。

3、高熱量甜點飯后吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。但是晚餐以后吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那么糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。