食物不要太油膩

2017-10-23 16:52:06

我們每天的飲食應該怎樣調理，應該怎樣做才能夠保健養生呢？我們平時應該多吃什么？少吃什么才健康呢？下面我們聽聽專家的意見吧。

脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收。但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。2002年中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國城鄉居民平均每天攝入烹調油42g，遠高于1997年《中國居民膳食指南》的推薦量25g。每天食鹽平均攝入量為12g，是世界衛生組織建議值的2.4倍，同時相關慢性疾病患病率迅速增加。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的營養問題。

為此，建議我國居民應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25g或30g。

享調油是提供人們所需脂肪的重要來源，包括植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，還含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，是我國居民維生素e的首要來源。

脂肪是人體的重要組成成分，一個健康成人體重的14%～19%是脂肪組織。它保護著我們身體的所有臟器，皮下脂肪組織還能維持體溫的恒定。脂類還是構成大腦、神經系統的主要成分，并和人類的生育能力有重要關系。脂溶性維生素a、d、e、k的吸收利用也離不開脂肪。

享調油是提供能量的主要來源之一，同時也是必需脂肪酸、亞油酸和亞麻酸的主要來源。

經烹調油烹制的食物不僅由生變熟，改善口味，還能促進食欲和增加飽腹感。所以，烹調油是日常飲食不可缺少的食物之一。