雙節過后精神萎靡不振 怎么緩解“節后綜合癥”？

國慶中秋長假，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……相信很多人都是這么過的。每次在假期過后，很多人都會患上“假期綜合癥”，上班時精神萎靡。醫學專家提醒，不管在工作日還是假期，都要努力維持同樣的生活作息。在假期過于放松或者過于勞累，都會給身體健康埋下隱患。

對此，武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶稱，“假期綜合癥”包括以下常見的表現：有些人放假喜歡在家里看電視，長時間“煲劇”會加重眼睛的負擔，容易引發眼疾。長假里少不了應酬，大吃大喝對腸胃來說是一個不小的挑戰，過于油膩、高糖高鹽的飲食容易引起消化不良。不少人喜歡在假期打掃衛生、整理家務，長時間勞作可引發腕管綜合征，出現單手或雙手感覺無力的癥狀，拖延時間過長會導致肌肉萎縮，甚至造成不可逆轉的神經性損害。

曾晶建議，放假期間不可過于放松，應保持正常的生活作息習慣，保證足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜。假期結束回去上班后，如果疲乏可以多吃些堅果，提升身體興奮度。下班后，晚上可用熱水泡泡腳，增強血液循環，還可解乏安眠。做家務時應盡量避免長時間進行重復的手部操作，每隔15--30分鐘必須稍事休息，改變一下動作。

家住在廣州天平架的70歲于奶奶過得很充實、很幸福。于奶奶有5個子女，從年國慶到中秋節，幾個子女輪流做東，一家三代20多個人天天聚在一起，好不熱鬧。但六號、七號、八號三天子女們陸續離開，老伴又剛去世1年，隨著子女們的離開，熱鬧也不再，只剩下劉奶奶一個人。這讓天性喜歡熱鬧的劉老奶奶十分不適應。該院心理科主任唐記華博士提醒說，“節后綜合癥”本質上來說是對環境變化的不適應表現，任何人面對生活環境的巨大變化都會出現或多或少的不適應情況，老年人當然也不例外。

雙節過后，伴隨著兒孫的離開，家中喜慶、團圓、輕松的節日氛圍迅速消散，很多老人一時難以適應這種巨大的反差，會出現情緒低落、思維遲緩、食欲減退、頭痛失眠、言語動作減少、煩躁不安等癥狀，這是老人在節后不適應環境變化而出現的情緒變化。

TIPS

一要有心理準備。天下沒有不散的宴席。作為老人家，節前就要有節后離別的心理準備，以便節日氛圍散去后，能夠迅速回歸到以前的生活狀態。

二要保持規律的作息。老人家隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，切忌在節日里跟年輕人一樣熬夜，過度消耗體能，不要承擔過多家務勞動，要學會讓子女適當的分擔一些。

三要加強溝通，擺脫不適應。老兩口間要多溝通、多聊天，遇事多商量、多包容，相互理解、相互配合，建立融洽默契的夫妻關系。對于獨居老人要多與鄰居溝通，鄰里有事要多幫忙，處好關系。

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