“水煎”炒菜法可以讓炒菜也很香

聽說炒菜會產生致癌物后，很多朋友都問，天天吃煮菜蒸菜太寡淡，有沒有兩全其美的辦法讓菜的味道既好又健康呢？如果不是太執著于油煙焦糊味道的話，上述要求還真能達到，那就是所推薦的水煎炒菜法，就拿欖菜貝粒豆角這道菜舉個例子。

先把200克豆角洗凈，去筋，切成1厘米以下的短段。大蒜3瓣切碎。大茴香1只，把八個角掰下來備用。干貝粒1湯匙洗凈泡發好，橄欖菜1勺備用。炒鍋中放入少半杯水，加入八角，煮沸。加入1湯匙油，馬上放入豆角碎和貝粒，翻勻。蓋上蓋子中火燜2~3分鐘，保證豆角熟透，避免生豆角引起的食物中毒。然后打開鍋蓋，翻動豆角令水分蒸發。在水分快干時，加入蒜蓉，翻勻后再加少許鹽。水分蒸發后，蒜的香味就會揮發出來。此時豆角已經熟透。加入1勺橄欖菜，馬上關火并翻勻，用余熱讓橄欖菜的香味散發出來。

做這道菜有以下幾個要點：首先，豆角必須切碎，有利于短時間內充分入味。其次，用來炒菜的油必須是沒有生味的油，比如精煉過的茶籽油、橄欖油、核桃油等。第三，大茴香、花椒、辣椒等香辛料要充分利用。雖然加熱溫度低了點，只要有這些香氣物質在，哪怕煮也能煮出好味道。第四，用鮮味的配料來配合豆角，比如說，除了橄欖菜之外，還可以做成豆豉炒豆角，海米炒豆角等。這些配料，可以在水分即將蒸發之前加進去，直接一起炒熟就可以了。只是在配合肉末的時候，還要加一點點姜汁或姜末去腥。第五，開始水一定不能加多。第六，水沸騰并加油之后，要及時放入蔬菜，否則很快就會油花四濺，很危險。第七，如果最后還要加調味品，那么前面就要少放鹽，否則加了鹽再加橄欖菜、各種醬，就太咸了。

其實，這種無油煙烹調的思路，不僅豆角可以有，其他菜肴也可以有。