女性經期吃甜食能緩解痛經嗎

痛經是什么

經痛是指女性月經來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發性經痛和續發性經痛。

原發性經痛發生在女性開始規律性月經之時，通常為經期的第一第二天，多數會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。

續發性經痛則通常出現在女性有一段時間沒有經痛之后，或是本來月經來潮的不舒服癥狀漸漸轉變為明顯的腹痛，疼痛通常由月經來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫。

本文接下來所討論的經痛都是原發性經痛，引發的原因并非疾病，而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食能夠緩解PMS，但會對痛經有負面影響

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經有一定的效果。同時，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經遞質在體內的水平，對于緩解PMS有一定的效果。

如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法是有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經的真正禍首。因此，糖分對經期的影響有好有壞，不能簡單評價好或是不好。

前列腺素會影響痛經

前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經痛加劇。

食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經的作用。

含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養成分，就不單單是對痛經的負面作用了。

適量巧克力能緩解痛經

有別于其他甜食，巧克力因為含有可可堿，對痛經的影響較為特殊?？煽蓧A可以擴張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經及經期水腫?？煽蓧A還會促進身體內放松平滑肌的物質增多，起到緩解痛經的效果。

如果只考慮可可堿對痛經的影響，那么黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的。但可可堿是一種生物堿，攝入量過多會使神經過度興奮，可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有緩解痛經的作用，也不能多度食用。

鐵元素也能幫助緩解PMS

鐵也有助于應付經前綜合癥，因為它能促進分泌有助調節情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑，不容易患經前緊張。

但甜食會加速女性肌膚衰老

有另外的研究發現，最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產物。它是由過量的糖和蛋白質結合的產物，會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產生細紋、斑痕、以及皺紋等。

膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害，尤其當女人年滿35歲后，這種傷害將會加速。這意味著你身體在這個年齡段對甜食的渴求越多，最后導致的結果就是肌膚老化的速度越快。甜食控可要注意了！