中老年人要護(hù)心 哪些常見(jiàn)食物對(duì)心臟好

中老年人護(hù)心要吃什么好呢？心臟的健康隨著年齡的增長(zhǎng)就會(huì)容易出現(xiàn)異常，必須要多注重保健。在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同時(shí)還要吃一些可以護(hù)心的食物，并且這些食物是很常見(jiàn)的，快來(lái)了解了解吧。

中老年人護(hù)心吃什么好

菠菜。預(yù)防心血管疾病，菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。其中保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。

杏仁。一份發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，杏仁不但具有對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

沙丁魚。沙丁魚一直以來(lái)都是保護(hù)心臟最為忠實(shí)的衛(wèi)士，它之所以可以保護(hù)心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些營(yíng)養(yǎng)成分除了能夠強(qiáng)壯心臟之外，同時(shí)還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。

草莓。草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來(lái)源，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)素（雖然這種說(shuō)法尚未被研究證實(shí)）。

黑芝麻。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品。

燕麥。燕麥不僅僅是現(xiàn)在一種瘦身的流行食物，它同時(shí)還能夠軟化血管，達(dá)到防治心臟病的作用。這是由于在燕麥中含有大量的纖維素，并且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補(bǔ)充源源不斷的能量之外還能保護(hù)心臟健康。

護(hù)心除了吃以上食物外，還會(huì)有哪些方法呢？

中老年人日常如何護(hù)心

爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

清理垃圾零食。以有益心臟健康的杏仁、無(wú)鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類食物。

擁抱。與愛(ài)人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。

隨身佩戴計(jì)步器。專家建議，每天步行1萬(wàn)步最有益心臟及全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車，盡量多走路。

騎自行車。常騎車可以讓你更快樂(lè)，心臟健康也能得到保護(hù)。美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

中老年人護(hù)心就多吃以上這些食物吧。