中老年人要護心 預防心血管疾病吃什么

中老年人是心血管疾病的高發人群，因此在日常生活中護心就極為重要了。護心的方法是極為簡單的，在養成合理的生活習慣的同時還要學會通過飲食來護心。今天，就來一起看看護心吃些什么好吧。

中老年人護心吃什么

菠菜。綠葉蔬菜中顏色越深，含有的葉酸也就越多，而菠菜就屬于深色植物，所以菠菜中富含葉酸。而有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險，所以多吃菠菜對心臟是有好處的。

杏仁。預防血小板凝結。研究發現，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

豆腐。豆腐是由大豆磨漿制成的一種食物，而且豆腐中含有豐富的大豆蛋白，大豆蛋白又能夠為人體提供一種叫做黃酮類物質，這種物質是能夠顯著降低低密度脂蛋白水平，從而能夠維護心臟的健康。

薏仁。降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

核桃。核桃中含有OMEGA—3脂肪酸，這種不飽和脂肪能夠起到強化心臟的作用，所以適當吃一些核桃對于身體的健康是有益無害的。在食用方法上，核桃既可以生吃，也可以配合其他的食物一起食用。

除此之外，還有護心的營養食譜推薦給大家。

中老年人護心的營養食譜

順心飲

做法：熟地黃5克，山茱萸5克，丹參5克，人參3克，郁金5克。將上藥切細泡開水代茶飲用，每劑泡15～20分鐘后即可徐徐飲用，次數不拘。

功效：此方有安心神、止心痛、益心腎之功效，適用于心腎陰虛之心悸不眠、心煩盜汗、胸悶刺痛、氣短乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴等癥。

護心三仁粥

做法：桃仁、棗仁、柏子仁各10克，粳米100克，冰糖適量。先將桃仁、棗仁、柏子仁打碎入鍋內，加水適量煎煮3次，過濾去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時，入冰糖稍煮即可食用，每日2次，早晚空腹服用。

功效：此力有養心安神、活血化瘀、潤腸通便之功效，適用于瘀血內阻之胸部憋悶，時或絞痛、心失所養之心悸氣短、失眠多夢、陰津虧損之大便干燥、舌質紅或瘀點、瘀斑等癥。

安心茶

做法：丹參5克，山楂5克，桂圓5克，當歸5克，夜交藤5克，柏子仁5克，延胡索5克。將上藥切碎，開水浸泡20分鐘代茶飲用，次數不拘。

功效：此方有安神鎮靜、活血止痛之功效，適用于治療心血虛、心血瘀阻之心悸怔忡、頭昏目眩、失眠健忘、記憶力下降、胸部刺痛、舌質紫暗、脈象沉澀等癥。高血壓、心臟病、冠心病等病人宜長期飲用，有治療或輔助治療作用。

中老年人護心在多吃有益的食物同時還要適當的運動哦。