秋乏來了 抗擊秋乏要如何安排飲食

俗話說，春困秋乏，在秋天會(huì)容易出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象，總是提不起精神，這可怎么辦好呢？秋乏是可以有效緩解的，同時(shí)也會(huì)有些不良的飲食習(xí)慣會(huì)造成秋乏的出現(xiàn)。今天，一起來看看飲食上對(duì)秋乏有哪些影響吧。

秋乏的飲食緩解方法

多喝水。當(dāng)身體缺水時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝受到影響，人也會(huì)感覺疲勞，想要振奮精神，就要時(shí)刻保持體內(nèi)有充足的水分。早起一杯白開水，不僅可以緩解夜晚的缺水狀態(tài)，還能促進(jìn)排便，防治便秘。想要更有滋味，放一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味也是不錯(cuò)的選擇。

用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴，而雪糕等冷飲因糖分高，解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬，可以喝些解熱飲料，如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等，還可以在家煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯，如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類和全谷類的湯水對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。此外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應(yīng)鉀和多酚類抗氧化物質(zhì)，而鉀缺乏時(shí)人體的抗熱能力會(huì)下降。如果出汗太多，可在湯水里加點(diǎn)鹽，以剛能覺出一點(diǎn)咸味為好。

多吃富含維生素的食物。緩解秋乏，多吃含有維生素的食物也能幫我們克服疲倦。秋天是各種蔬果成熟的季節(jié)，多吃一些西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含的維生素可以協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，既可以排毒養(yǎng)顏，又能促進(jìn)新陳代謝，緩解秋乏。

吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中，人體過多排汗會(huì)損失蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是天熱時(shí)，人們往往不愛下廚做飯，很容易蛋白質(zhì)攝入不足，而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){，有1~2個(gè)雞蛋（1個(gè)咸鴨蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調(diào)即可。

然而，哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致秋乏呢？

錯(cuò)誤飲食易致秋乏

缺B族維生素。由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正常“工作”，預(yù)防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

吃得過少。現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

缺鈣。鈣缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松，還會(huì)導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應(yīng)想到是否由缺鈣引起。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。

為了避免秋乏的出現(xiàn)，飲食也要多注意哦。