錯(cuò)誤飲食讓男性發(fā)福!簡(jiǎn)單幾個(gè)運(yùn)動(dòng)防男性發(fā)福

日復(fù)一日、年復(fù)一年，朝九晚五的生活讓許多職場(chǎng)男人身體不可避免的發(fā)福了。而其實(shí)男性發(fā)福都是因?yàn)樵S多錯(cuò)誤的飲食方法導(dǎo)致的體重增加甚至引起的消化疾病，那么，這些讓男人發(fā)胖的飲食習(xí)慣都有哪些呢？下面我們一起來(lái)看看

哪些飲食習(xí)慣易發(fā)胖

吃東西太過(guò)匆忙

當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤(pán)意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

在屏幕前吃東西

無(wú)論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食。

一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會(huì)帶來(lái)雙重危害，它會(huì)增加無(wú)意識(shí)的飲食并占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。

在廚房里吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜常常會(huì)在無(wú)意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對(duì)剩菜，人們所攝入的卡路里也會(huì)增加許多。

吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時(shí)，這些食物就很難被充分分解。因?yàn)槭澄锝?jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

在昏暗中吃東西

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。

在工作時(shí)吃東西

從早上開(kāi)會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過(guò)程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤(pán)的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無(wú)所知。

男性發(fā)福主要有以下幾方面原因：

心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。

體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。

長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)

有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但是不要以為發(fā)福是一件好事，福兮禍所伏，男人發(fā)福往往意味著健康許多健康的隱患。那么男性應(yīng)該如何避免發(fā)福呢？

男人防止身體發(fā)福的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

[1]雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

[1]開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

溫馨提醒：很多人都喜歡喝啤酒解渴，特別是在炎炎夏日，一杯啤酒下肚，清涼又解渴。啤酒本身是不會(huì)讓人發(fā)胖的，晚上喝一點(diǎn)還可使人心情愉悅，是不會(huì)發(fā)胖的。但是凡事講究適度，如果喝了過(guò)量的啤酒，發(fā)胖也是在所難免的。因此，男性朋友們要不想越來(lái)越胖，胖到發(fā)福的話，還是少喝啤酒為好。另外，很多男人都因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴽](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)候你可以在上班的這個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行減肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交車距離公司還有一站的時(shí)候下車采取步行的方式上班。如果開(kāi)車的話就把車停留在離公司有點(diǎn)距離的地方，換走路方式上班。這樣不僅可以通過(guò)走路來(lái)減肥，也不耽誤工作。