孕婦補維生素B2吃什么好?

2017-08-09 16:10:03

孕婦補維生素B2吃什么好

1、孕婦吃奶類補充維生素B2

奶類主要有牛奶或奶制品，奶類的營養(yǎng)豐富，除了沒有含纖維素外，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)奶類都基本有，特別是含有大量的維生素B2，奶類的含量很高，孕婦可以每天喝牛奶來補充一定量的維生素B2，而且牛奶易于被吸收和利用，所以，奶類是孕婦補充維生素B2的理想食品。

2、孕婦吃蛋黃補充維生素B2

雞蛋是營養(yǎng)豐富且平常易見的食品，特別是蛋黃的營養(yǎng)比蛋清更高，而維生素成份更是集中在蛋黃中，蛋黃不但含有豐富的維生素A、D、E、K，還含有豐富的維生素B2，蛋黃呈淺黃色，就是因為含有豐富的核黃素，核黃素即是維生素B2，所以，孕婦可以常吃雞蛋來補充維生素B2。

3、孕婦吃蔬菜補充維生素B2

蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是含有豐富的維生素B2，不但有益于孕婦的健康，對胎兒的發(fā)育也是十分重要的，孕婦可以多吃新鮮蔬菜來補充一定量的維生素B2，維生素B2含量多的蔬菜有菠菜、胡蘿卜等。

4、孕婦吃動物肝臟補充維生素B2

動物肝臟不但含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有豐富的維生素B2，是補充維生素B2理想的食品，維生素B2在人體的儲存量是有限的，所以要每天在飲食中補充，所以孕婦可以適量吃動物補充維生素B2。

維生素B2廣泛存在于動物與植物食物中，包括奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、新鮮蔬菜與水果中。準(zhǔn)媽媽可以多吃些全麥?zhǔn)澄铩⒂衩住⑴Ｄ獭⑷槔摇⑶v豆類、動物肝臟與腎臟、魚、牛肉、鴨肉、菠菜、蘆筍、海帶、馬鈴薯、洋蔥、芹菜、紫菜等。另外，由于谷類的加工對維生素B2存留有顯著影響，所以谷類的加工不宜過精。